Wiegen unmittelbar nach der Übung oder sogar der Morgen nach dem Training kann Ihnen ein falsches Gefühl für die Auswirkungen von Bewegung auf Ihr Gewicht geben. Fluktuationen in der Flüssigkeitsretention, hormonelle Veränderungen bei Frauen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, der Zeitpunkt des Wiegens, Ihre Essgewohnheiten an diesem Tag oder am Vortag und wie viel Flüssigkeit Sie zum Beispiel trinken, kann die Skala vorübergehend nach oben oder unten kippen. Anstatt Ihr Gewicht täglich zu überprüfen, wählen Sie einen Tag pro Woche, um in der gleichen Zeit und in ähnlicher Kleidung zu wiegen und auf die Waage zu treten.
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Kaloriengleichung
Sport verbrennt Kalorien und spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtskontrolle. Allerdings ist das Verbrennen von zusätzlichen Kalorien nicht genug, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie auch Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, muss kleiner sein als die Anzahl, die Sie verbrennen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Schauen Sie sich Ihre Essgewohnheiten genauer an, um Verbesserungsmöglichkeiten zu identifizieren. Sie müssen keine drastischen Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Wenn Sie nur 200 bis 250 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme zu sich nehmen, können Sie die Waage zu Ihren Gunsten nutzen.
Glykogen und Wasser speichern
Bewegung kann zu vorübergehender Gewichtszunahme führen, da Ihre Muskeln auf anstrengende Aktivitäten reagieren. Krafttraining zum Beispiel reißt Muskelfasern und kann dazu führen, dass Ihre Muskeln Wasser speichern. Herz-Kreislauf-Training löst auch Ihre Muskeln aus, um mehr Glykogen, die Form von Kohlenhydraten, die aerobe Aktivität fördert speichern. Ihre Muskeln speichern nicht nur mehr Glykogen, wenn Sie trainieren, sondern das Glykogen zieht Wasser an, so der zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialist William Sukala.
Muskelaufbau
Es ist möglich, dass Sie Muskeln aufbauen, besonders wenn Sie regelmäßig trainieren und Krafttraining in Ihr Programm aufnehmen. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst, ist es schwierig, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie jedoch ungefähr die gleiche Anzahl oder sogar mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, können Sie Muskelgewicht hinzufügen. Selbst in diesem Szenario ist ungefähr 1 Pfund pro Woche normalerweise der Muskel, den Sie erwarten könnten.
Überlegungen
Obwohl mehrere Faktoren für vorübergehende Gewichtszunahme im Zusammenhang mit Bewegung verantwortlich sein können, werden die langfristigen Auswirkungen von Bewegung auf Ihr Gewicht positiv sein, solange Sie konsequent ein Kaloriendefizit schaffen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens fünf Tage pro Woche aerob arbeiten und mindestens 30 bis 60 Minuten täglich trainieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, wenn Sie an Herzproblemen leiden.
