Der Beginn jeder Diät kann der Teil Ihres Plans sein, schlank zu werden und sich fit zu machen, der am meisten zum Scheitern neigt. Wenn Sie versuchen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, möchte Ihr Körper oft an den alten Geschäftsmethoden festhalten, und es ist möglich, in den ersten Wochen Ihrer Diät Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie eine Diät wählen, die zu aggressiv für Ihren Körpertyp ist, eine Diät, die mit Ihrem Trainingsprogramm nicht vereinbar ist, eine Diät, die Flüssigkeitsretention bewirkt oder eine Diät, die Muskeln baut anstatt Fett zu verbrennen, werden Sie an Gewicht zunehmen.
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Mehr als Kalorien
Abnehmen auf einer Diät ist ein wenig komplexer als einfache Kalorienrestriktion. Während das Hauptaugenmerk auf der Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr liegt, kann jede drastische Reduktion zu Beginn Ihrer Diät dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt wird, was Ihren Körper dazu bringt, an Übergewicht festzuhalten, da er eine drohende Hungersnot wahrnimmt. Das US Department of Agriculture empfiehlt eine allmähliche Kalorienreduktion in den Anfangsphasen einer Diät-Diät. Ein falsches Ernährungsgleichgewicht kann auch zu Gewichtszunahme führen. Die Qualität und Mischung der Kalorien-Typen in Ihrer Diät ist entscheidend, unabhängig davon, wie viele Kalorien die Diät erlaubt. Für beste Ergebnisse, konsumieren Sie eine ausgewogene Ernährung, wo Sie etwa 33 Prozent Ihrer Kalorien aus hochwertigen Proteinquellen wie mageres Tierfleisch, Fisch oder Molke erhalten; 33 Prozent sollten aus komplexen Kohlenhydratquellen wie Obst und Gemüse stammen; die restlichen 33 Prozent sollten aus hochwertigen Fetten wie Nüssen, Ölen und Samen stammen.
Übungsprobleme
Wenn Sie Ihren Ernährungsplan mit einem hochintensiven Trainingsprogramm kombinieren, versuchen Sie möglicherweise, zu viel zu tun, ohne den Treibstoff zu verbrauchen, der für den Erfolg notwendig ist. Bewegung erfordert Kalorien. Aber wenn Sie Ihre Kalorien aggressiv einschränken, während Sie die Übung hochfahren, wird Ihr Stoffwechsel auf das gleiche Problem stoßen wie bei einer zu restriktiven Diät - es wird absterben und letztendlich weniger Kalorien verbrennen. Steigern Sie vorsichtig Ihre Kalorienaufnahme, um dem erhöhten Niveau der Übung zu entsprechen. Oft kann dies so einfach sein wie zusätzliche 100-200 Kalorien Protein, gesundes Fett oder komplexe Kohlenhydrate pro Tag verbrauchen.
Flüssigkeiten und Flüssigkeitszufuhr
Wenn du drastische Veränderungen wie eine Änderung deiner Ernährung machst, ist dein Körper möglicherweise nicht an die neuen Nahrungsmittel gewöhnt, die du isst. Bestimmte Nährstoffungleichgewichte können dazu führen, dass Sie Flüssigkeiten zurückhalten, was das Wassergewicht erhöht. Obwohl du deine Kalorien reduzierst, hält dein Körper überschüssige Flüssigkeit fest. Um dem entgegenzuwirken, stellen Sie sicher, dass Ihre Diätnahrung wenig Natrium enthält. Auch, wenn Sie mehr in Verbindung mit Ihrer neuen Diät ausüben und Sie Ihre Wasseraufnahme nicht genug erhöhen, addieren Sie möglicherweise überschüssiges Wassergewicht durch Dehydratisierung.Wenn Ihr Körper dehydriert wird, hält es an Flüssigkeiten und Blähungen auftreten. Das beste Mittel für diese Art der Flüssigkeitsretention ist, einfach mehr Wasser zu trinken. Vermeiden Sie Sport- und Energiegetränke, da diese häufig kalorienreich sind und schnell zu Gewichtszunahme führen können.
Pfund und Zoll
Ein allgemeines Missverständnis über Diät und Übung ist, dass alle Gewichtsabnahme gut ist, und jede Gewichtszunahme oder Verlustlosigkeit ist ein Misserfolg. Einige Diät-und-Übung Pläne sind einfach nicht gemacht, um Gewichtsverlust zu fördern. Eiweißreiche Diäten, die beispielsweise ein Krafttrainingsprogramm fördern, sollen die fettarme Muskelmasse fördern. Schlanke Muskelmasse ist dichter als Körperfett, also wird ein Programm, das 1 Pfund Körperfett für 1 Pfund Muskeln austauscht, Sie schlanker und fit machen, aber das wird nicht auf der Waage erscheinen. Sie werden immer noch den gleichen Betrag wiegen. Wenn Sie einen Diät- und Bewegungsplan haben, um fettarme Muskelmasse aufzubauen, wechseln Sie zu einer Gewichtskala, die auch die Körperfettzusammensetzung analysiert oder Ihren Körperfettanteil in regelmäßigen Abständen mit Bremssätteln misst, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, anstatt sich auf den Körper zu verlassen Gewicht.
