Übelkeit ist ein Symptom einer Vielzahl von Gesundheitszuständen. Es bezeichnet kein bestimmtes Problem, sondern ist das Ergebnis eines Ungleichgewichts in Ihrem Körper. Es kann besonders ärgerlich sein, wenn man sich während des Laufens übel fühlt, besonders wenn man mitten in einem Rennen ist. Eine Überprüfung der häufigsten Ursachen von Übelkeit während des Laufens kann Ihnen helfen zu identifizieren, was die Ursache für Ihre Beschwerden sein kann. Mit diesen Informationen können Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um ein unangenehmes Auftreten zu vermeiden.
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Essen vor dem Laufen
Essen vor dem Laufen kann zu Übelkeit führen. Verdauung ist in erster Linie eine Aktivität des parasympathischen Nervensystems oder des Teils Ihres Nervensystems, der passive Aktivität steuert. Laufen ist eine Form von Stress, die die Aktivität des sympathischen Nervensystems oder die Kampf-oder-Flucht-Reaktion stimuliert. Das heißt, wenn du rennst, richtet dein Körper seine Ressourcen eher auf deine Aktivität als auf die Verdauung. Die Verlangsamung der Verdauung kann Übelkeit verursachen, wenn Sie weniger als 90 Minuten vor dem Laufen essen.
Arten von Lebensmitteln
Die Art von Lebensmitteln, die Sie essen, kann auch eine Rolle bei Ihrer Übelkeit spielen. Im Allgemeinen verdaut der Körper Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse relativ schnell und setzt Zucker oder Glukose in den Blutkreislauf frei. Dieser Effekt wird anhand des glykämischen Index (GI) gemessen. Nahrungsmittel mit höheren glykämischen Indizes wie Reis oder Kartoffeln setzen Zucker schneller frei als komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte. Ihr Körper wird auch Fette und Proteine aufgrund der komplexeren chemischen Struktur dieser Lebensmittel langsamer verdauen. Je länger die Verdauung dauert, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie vor dem Laufen Übelkeit verspüren, da diese Nahrungsmittel länger in Ihrem Körper bleiben.
Koffein
Während Sportgetränke Ihre Laufleistung verbessern können, können einige Personen Übelkeit durch den Konsum von Getränken mit Koffein erfahren. Aufgrund seiner entspannenden Wirkung auf die glatte Muskulatur der Bronchien kann Koffein auch in einigen Medikamenten wie Asthma-Medikamenten enthalten sein. Wenn Sie Medikamente einnehmen, um belastungsinduziertem Asthma vorzubeugen, stellen Sie möglicherweise fest, dass beim Laufen Übelkeit auftreten kann.
Niedrige Natriumwerte
Es ist wichtig, beim Laufen oder bei intensiver körperlicher Aktivität ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Hydratisiert bleiben hilft schädliche Verluste von Elektrolyten wie Natrium zu verhindern. Elektrolyte sind geladene Chemikalien in Ihrem Körper, die in Hydratation, nervöser Aktivität und Säure-Balance funktionieren. Wenn Sie beim Schwitzen zu viel Salz verlieren, können Sie eine Hyponatriämie oder einen Natriummangel entwickeln. Hyponatriämie kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen wie schneller Hirnschwellung führen, warnt MayoClinic.com. Wenn Ihre Übelkeit von anderen Symptomen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen begleitet wird, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
