Die Menopause ist eine natürliche, hormonbedingte Erkrankung, die das Ende der gebärfähigen Jahre einer Frau markiert. Änderungen, die mit dieser Bedingung verbunden sind, können zu einer Gewichtszunahme führen und es für Sie merklich schwerer machen, unerwünschte Pfunde fallen zu lassen. Dennoch ist Gewichtsverlust während oder nach der Menopause nicht unmöglich, solange Sie bestimmte Anpassungen in Ihrem Training Routine und Ernährung machen.
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Basics
Während der Menopause hören Ihre Eierstöcke auf, Eier in Ihre Gebärmutter zu schicken, Sie produzieren weniger der Hormone Progesteron und Östrogen und Sie menstruieren mit verminderter Häufigkeit, bevor Sie die Menstruation ganz einstellen. Die hormonellen Veränderungen im Zusammenhang mit der Menopause haben eine Reihe von Auswirkungen, einschließlich der Verringerung der Fähigkeit Ihres Körpers, die Kalorien in Ihrer Ernährung effizient zu nutzen und Sie Körperfett in Ihrem Bauch statt Ihrer Hüften, Arme und Beine zu gewinnen. Im Gegenzug kann ein signifikanter Anstieg Ihrer Bauchfettwerte Ihr Risiko für eine Vielzahl von schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Brustkrebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Darmkrebs erhöhen.
Übung
Trotz der Veränderungen in Ihrem Körper können Sie die menopausebedingte Gewichtszunahme umkehren. Übungsbedingte Veränderungen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, beinhalten regelmäßige Aerobic-Übungen und Kraftübungen wie Gewichtheben, die Ihren Stoffwechsel verbessern, indem Sie Ihren Kalorien verbrennenden Muskel vergrößern. Versuchen Sie für Aerobic-Übungen zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen oder Wassergymnastik. Zusätzlich zum Gewichtheben können Sie mit kalisthenischen Übungen oder Widerstandsbändern Muskeln aufbauen. Holen Sie sich mindestens eine halbe Stunde Aerobic-Aktivität an den meisten Tagen der Woche und bauen Sie Ihre Muskeln mindestens zwei Tage pro Woche.
Ändern Ihrer Diät
Die Menopause kann Ihren täglichen Kalorienbedarf um bis zu 200 Kalorien reduzieren. Um Gewichtszunahme zu vermeiden, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um ungefähr die gleiche Menge reduzieren. Um den Gewichtsverlust zu fördern, senken Sie Ihre Kalorienzufuhr noch weiter und / oder verringern Sie die Portionen, die Sie zu den Mahlzeiten einnehmen. Sparen Sie jedoch nicht bei gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse und halten Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch bei oder über dem empfohlenen Minimum von 1.200 Kalorien. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Nahrungsmittelsubstanzen, die zur Gewichtszunahme beitragen, einschließlich raffinierter Weizenprodukte, Zucker und gesättigter Fettsäuren.
Überlegungen
Frauen, die in den 50ern oder später nur 4 oder 5 Pfund zunehmen, können ihr Brustkrebsrisiko um bis zu 30 Prozent erhöhen. Sie haben wahrscheinlich signifikant erhöhte Risiken für Bauch-Fett-Erkrankungen, wenn Ihre Taille Größe 35 Zoll oder mehr misst. Zum Glück beginnt Bauchfett relativ schnell zu verschwinden, sobald Sie regelmäßig trainieren.Holen Sie sich Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu fördern, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
