Bauchfett kann das Risiko von Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Schlaganfall und bestimmten Krebsarten erhöhen. Bauchfett enthält aktive Zellen, die Hormone produzieren, die Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen können. Obwohl Übungen, die auf deinen Bauch abzielen, helfen können, ihn zu straffen und ihm ein trimmerartiges Aussehen zu geben, erfordert das Verlieren des Gewichts normalerweise dauerhafte Lebensstiländerungen.
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Genetik
Sie können eine Tendenz zum Tragen von Gewicht in Ihrer Mitte von Ihren Familienmitgliedern erben. Wenn Sie dazu neigen, in der Mitte zuzunehmen, gehen die zusätzlichen Pfunde oft direkt in Ihren Bauch, anstatt sich an anderen Stellen zu verteilen. Behalten Sie Ihr Gesamtgewicht im Griff, um dieses zusätzliche Bauchfett zu minimieren.
Stress und Schlaf
Hoher Stress und unzureichende Mengen an Schlaf können laut American Council on Exercise Hormonspiegel erzeugen, die das Bauchfett erhöhen. Der Artikel "How To Beat Belly Flab" vom März 2007 in der Fachzeitschrift "Fitness" warnt davor, dass ein Mangel an Schlaf die appetitregulierenden Hormone Leptin und Ghrelin stören kann, was dazu führen kann, dass Sie salzige und süße Snacks zu viel genießen. Es kann auch das Niveau des Stresshormons Cortisol erhöhen - ein Hormon, das mit einem höheren Anteil an Bauchfett verbunden ist.
Ziel ist es, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation, um Stress abzubauen. Ein Gespräch mit einem Freund oder Verhaltensexperten kann Ihnen auch helfen, mit stressigen Situationen fertig zu werden.
Alter
Aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels sammelt sich mit zunehmendem Alter mehr Fett in Ihrem Körper an. Erwachsene, die nicht körperlich aktiv sind, verlieren mit zunehmendem Alter an Muskelmasse. Bei Frauen können die hormonellen Veränderungen der Menopause dazu führen, dass sich das überschüssige Fett von den Armen, Hüften und Beinen in den Bauch verlagert. Männer neigen dazu, um ihr mittleres Gewicht herum noch mehr zuzunehmen als Frauen, hauptsächlich aufgrund von sitzenden Lebensstilen und ungesunden Nahrungsmitteln.
Prävention / Lösung
Ändern Sie Ihre Ernährung, so dass Sie mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Milchprodukte und Proteine und weniger zuckerhaltige oder fettige Lebensmittel essen. Versuchen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger körperlicher Aktivität, wie zügiges Gehen oder Schwimmen. Enthalten Sie regelmäßig Krafttraining in Ihren Workouts, um Muskelmasse zu erhalten, während Sie abnehmen. Passen Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsmuster so an, dass Sie weniger essen, als Sie durch Sport und körperliche Aktivität verbrennen können.
