Viele Menschen fürchten die Verbreitung des mittleren Alters, und die Wahrheit ist, dass es schwerer ist, mit 40 Gewicht zu verlieren, als es war, als Sie 20 waren. Einfach überspringen Dessert wird nicht die Pfunde abnehmen, wie es vielleicht als Sie jünger waren, weil Ihr Lebensstil hat sich verändert und Ihr Körper befindet sich in einem ständigen Wandel. Wenn sich dein Körper verändert, ändern sich auch seine Bedürfnisse.
Video des Tages
Verlangsamung des Metabolismus
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie älter werden, zum Teil, weil Sie wahrscheinlich weniger aktiv sind, aber auch, weil das Altern Ihnen Kalorien verbrennende Muskelmasse raubt. Dieses Phänomen trifft verschiedene Menschen zu unterschiedlichen Zeiten. Laut dem National Institute of Health, Männer neigen dazu, bis zum Alter von 55 zuzunehmen, und Frauen neigen dazu, bis 65 zu gewinnen - dann beginnt das Gewicht abzufallen.
Um Gewichtszunahme zu verhindern, teilen Sie Ihre Kalorien im Laufe des Tages in fünf oder sechs kleine Mahlzeiten auf und machen Sie viel Bewegung. Mindestens 30 Minuten pro Tag moderates aerobes Training und eine Krafttraining-Routine, die jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiert. Dies kann dir helfen, mehr Muskeln zu halten und Fett abzubauen.
Stress
Menschen, die in den Vierzigern sind, sind wahrscheinlich gestresst wegen ihrer Arbeit, Teenager, alternden Eltern und finanziellen Sorgen, und Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Ständiger Stress kann Ihren Hormonspiegel verändern, Ihre Schlafgewohnheiten stören und Sie weniger an einer gesunden Routine festhalten.
Stress erhöht auch das Risiko einer koronaren Herzerkrankung, so dass das Erlangen von Entspannung mehr Vorteile bringt als Ihre Taille. Lerne Yoga, Tai Chi, Meditation oder jede andere Entspannungstechnik, die dich anspricht - sogar etwas so Einfaches wie ein langer Spaziergang mit deinem Hund kann helfen. Übung bekämpft auch Stress, also bewegen Sie sich regelmäßig.
Schilddrüsenunterfunktion
Überspringen Sie Ihre jährliche Untersuchung nicht und informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Gewichtsabnahme. Eine Unterfunktion der Schilddrüse macht sich oft in den 40ern bemerkbar und kann das Abnehmen erschweren. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Schilddrüsentest, und wenn Ihre Ergebnisse an der Grenze liegen, wenden Sie sich an einen Endokrinologen für eine Zweitmeinung. Das "normale" Ergebnis für einen TSH-Test ist ein kontroverses Thema, und ein Hausarzt ist möglicherweise nicht auf dem neuesten Stand der Forschungsergebnisse. Wenn Ihre Schilddrüse tatsächlich unteraktiv ist, kann ein einfaches Medikament das Problem beheben und Ihr Gewicht wird wahrscheinlich sinken.
Perimenopause
Die meisten Frauen wissen, dass Sie in der Menopause an Gewicht zunehmen, indem Sie Ihre Hormone verändern, aber viele wissen nicht, dass Perimenopause oder "fast Menopause" in Ihren 40ern beginnen kann. Wenn dein Hormonspiegel schwankt, wirst du wahrscheinlich nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern es wird wahrscheinlich um deinen Bauch herum bleiben, selbst wenn du normalerweise zusätzliches Gewicht um deine Hüften und Oberschenkel herum tragen musst.
Während dieser Prozess ein natürlicher Teil des Alterns ist, bleiben Sie aktiv und achten Sie auf Ihre Ernährung. Finden Sie Unterstützung bei Freunden oder Familienmitgliedern, die sich inmitten der Perimenopause befinden, so dass Sie Ideen und Lösungen teilen und einfach Mitgefühl üben können.
