Nachdem du deine Zwillinge bekommen hast, mag es wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, deinen Magen wieder flach zu bekommen. Wenn Sie Zwillinge tragen, dehnt sich die Haut Ihres Magens, um Ihre wachsende Form unterzubringen. Um den Bauch zu glätten, müssen Sie nach der Geburt Diät und Bewegung Änderungen vornehmen. Bei Ihrem Besuch nach der Entbindung, in der Regel sechs bis acht Wochen nach der Entbindung, kann Ihr Arzt Sie darüber informieren, ob Sie wieder mit dem Training beginnen können.
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Prävention
Um eine übermäßige Gewichtszunahme beim Tragen von Zwillingen zu vermeiden, müssen Sie während der Schwangerschaft gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten üben. Wenn Sie während der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht behalten, ist es viel einfacher, Ihren Körper nach der Entbindung zurückzugewinnen. Frauen mit Zwillingen sollten laut Mayo Clinic durchschnittlich 35 bis 45 Pfund zulegen. Trainieren Sie täglich, aber nehmen Sie nur an Aktivitäten mit geringer Intensität wie Schwimmen, Laufen und Yoga teil.
Stillen
Das Stillen Ihrer Zwillinge kann Ihnen helfen, das Gewicht zu verlieren, indem Sie die Menge an Kalorien erhöhen, die Ihr Körper verbrennt. Außerdem hilft das Stillen, den Uterus wieder auf seine normale Größe zu verkleinern, was helfen kann, den Bauchbereich zu verkleinern. Denken Sie daran, nach der Lieferung viel Wasser zu trinken. Wasser hält nicht nur für das Stillen hydratisiert, sondern kann auch kalorienreiche Getränke ersetzen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Lösungen
Um das überschüssige Bauchgewicht nach der Geburt von Zwillingen zu verlieren, essen Sie eine kalorienkontrollierte Diät bestehend aus viel Gemüse, Obst, Geflügel, Hülsenfrüchten, Fisch, fettarm oder fettfrei Milchprodukte und Vollkornprodukte. Steigern Sie Ihre Aktivität durch tägliches Training. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Zeit für das Training mit Zwillingen zu finden, nehmen Sie sie in Ihre Trainingsroutine auf. Gehen Sie mit Ihrem Kinderwagen spazieren oder joggen. Tonen Sie die Bauchmuskeln durch Kernübungen wie Crunches, Beckenlifts, Beckenneigungen und Fahrräder. Pilates und Yoga-Kurse können auch die Muskeln in der Bauchmuskeln arbeiten.
Überlegungen
Denken Sie daran, dass Ihr Körper möglicherweise nie in seine ursprüngliche Form zurückkehren wird. Laut der Mayo Clinic kann die Dehnung der Bauchdecke und Veränderungen in Ihrer Knochenstruktur dauerhaft sein. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihren neuen Körper zu akzeptieren, können Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Methoden sprechen, die verwendet werden können, um den Bauch zu glätten. Zum Beispiel kann eine Bauchdeckenstraffung die Haut am Bauch straffen.
