Frühstück zu essen ist wichtig, da es Ihren Körper mit dem Brennstoff versorgt, den es braucht, um durch den Tag zu kommen. Bis der Morgen kommt, hast du seit vielen Stunden nicht mehr gegessen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden Sie eher nach ungesunden Lebensmitteln greifen, wenn Sie einige Stunden später abstürzen und Ihr Risiko für Gewichtszunahme erhöhen. Das Frühstück zu essen kann auch deine Fähigkeit verbessern, schnell zu denken und dich während des Morgens wachsam zu halten, entsprechend dem Franklin Institut.
Video des Tages
Bestandteile eines gesunden Frühstücks
Das ideale Frühstück ist eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Früchten. Ziel ist es, mindestens drei der vier Gruppen in Ihrem Frühstück für insgesamt zwischen 350 und 500 Kalorien zu enthalten, da weniger als das Sie vor dem Mittagessen hungrig fühlen können; Wenn Sie mehr als diese Menge konsumieren, könnten Sie am Ende einige der zusätzlichen Kalorien als Fett speichern.
Bedeutung von komplexen Kohlenhydraten
Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte sind die Quelle der Glukose, die Ihr Gehirn für die Energiezufuhr am Morgen benötigt. Ohne genug Treibstoff für dein Gehirn wirst du Probleme haben, dich zu erinnern, zu denken, dich zu konzentrieren und zu lernen. Sie können sogar Kopfschmerzen von niedrigem Blutzucker bekommen, da Kohlenhydrate zu der Art von Zucker abgebaut werden, die durch das Blut transportiert werden, um Ihren Körper zu tanken.
Gute Frühstücksoptionen
Jedes Frühstück ist besser als gar kein Frühstück, aber die Wahl eines gesunden Frühstücks kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Bedarf an Nährstoffen zu decken. Betrachten Sie Erdnussbutter auf Toast und eine Banane, Haferflocken mit Rosinen und Milch oder Toast und ein pflanzliches Omelett. Reste vom Abendessen können auch eine einfache Option sein.
Überlegungen
Wenn Sie Ihr Frühstück am Vorabend vorbereiten, kann es leichter sein, in das Frühstück zu kommen, wenn Sie früh morgens aus der Tür eilen müssen. Sie können im Geschäft auch "grab-and-go" -Frühstücksartikel kaufen und sie für die Tage griffbereit halten, an denen Sie keine Zeit haben, sich vor der Abreise zur Arbeit oder zur Schule am Tisch zu setzen und zu essen. Sogar einige Fastfood-Frühstücke passen in die Ernährungs- und Kalorienempfehlungen zum Frühstück.
