Klimmzüge sind eine effektive Übung, aber viele Menschen haben Schwierigkeiten, sie auszuführen, auch wenn sie insgesamt gut in Form sind. Zum Beispiel könnten sehr muskulöse Menschen Schwierigkeiten haben, ihr Körpergewicht anzuheben. Der beste Weg, um die Anzahl der Klimmzüge, die Sie ausführen können, zu erhöhen, ist zu üben. Wenn Sie keine Übungen machen können, beginnen Sie mit einfacheren Variationen und führen Sie Übungen durch, die die notwendigen Muskelgruppen bilden.
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Funktion
Pull-ups benötigen viele verschiedene Muskelgruppen, daher ist es kein Wunder, dass sie so schwierig sind. Der Latissimus dorsi (Latissimus) ist die Hauptmuskelgruppe, die bei Klimmzügen verwendet wird. Zu den sekundären Muskelgruppen gehören Trapezius, Rhomboide, Bizeps, Serratus anterior, Querabdominus und schräge Bauchmuskeln. Die Entwicklung dieser Muskelgruppen erleichtert Klimmzüge, obwohl der Prozess Zeit braucht.
Entwicklungsstärke
Wähle Trainingsgeräte, die auf die Muskelgruppen abzielen, die Klimmzüge enthalten. Zum Beispiel hat eine Lat-Pulldown-Maschine eine Sitzbank und eine Stange, die über Ihrem Kopf hängt. Beginnen Sie mit einer niedrigen Gewichtseinstellung. Um das Gerät zu benutzen, setzen Sie sich so, dass Ihre Oberschenkel unter den gepolsterten Beinstangen sind. Greifen Sie nach den Griffen und greifen Sie sie. Ziehen Sie langsam nach unten, um die Bewegung eines Pull-Ups zu simulieren. Wählen Sie höhere Gewichtseinstellungen, wenn sich Ihre Muskeln im Laufe der Zeit entwickeln. Schließlich wirst du stark genug sein, um tatsächliche Klimmzüge durchzuführen.
Einfachere Variationen
Wenn du keinen Zugang zu teuren Trainingsgeräten hast, führe einfachere Variationen von Klimmzügen durch, um Stärke aufzubauen. Stellen Sie zum Beispiel einen Stuhl in der Nähe Ihrer Klimmzugstange auf. Fassen Sie die Klimmzugstange mit beiden Händen fest an. Treten Sie auf den Stuhl, um sich zu erheben. Halten Sie sich so lange wie möglich auf. Wiederholen Sie diese Übung oft, um die notwendigen Muskelgruppen zu entwickeln.
Vorteile
Klimmzüge sind eine gute Übung für die allgemeine Fitness, also sind sie die Mühe wert. Auch ist die notwendige Ausrüstung im Vergleich zu anderen Krafttrainingsprodukten relativ preiswert. Wenn Sie nicht viel Platz für einen Trainingsbereich haben, können Sie eine Klimmzugstange in einer Tür einbauen. Einige Modelle liegen oben und an den Seiten des Türrahmens, so dass Sie keine Löcher bohren oder Schrauben verwenden müssen.
