Kalorien sind ein Maß für Energie und werden häufig verwendet, um den Energiegehalt von Lebensmitteln zu beschreiben. Ihr Körper ist in der Lage, Nahrungsmittelmoleküle abzubauen und die gespeicherte Energie für viele verschiedene Funktionen zu verwenden, einschließlich Bewegung, Denken und Wachstum. Kalorien spielen auch eine Rolle bei der Gewichtskontrolle, denn mehr Kalorien zu essen, als Ihr Körper braucht, kann zu Gewichtszunahme führen.
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Energie
Metabolismus bezieht sich auf den Prozess, bei dem dein Körper Kalorien aus Nahrung in Energie umwandelt, die er verwenden kann. Ihr Körper benötigt Energie - auch wenn Sie in Ruhe sind - zum Atmen, Blutkreislauf, Reparatur von Zellen und allen anderen Körperfunktionen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend essen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug Energie hat, um sich richtig zu entwickeln und zu arbeiten. Ihr Stoffwechsel und wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Sie können Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einem täglichen Ernährungsplan wie dem MyPyramid-Programm des USDA abschätzen.
Gewichtskontrolle
Wenn Sie die Menge an Kalorien, die Sie konsumieren, im Gleichgewicht mit der Menge an Kalorien, die Sie durch regelmäßigen Stoffwechsel und körperliche Aktivität verbrennen, halten, wird Ihr Gewicht stabil bleiben. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper verbrennt, speichert Ihr Körper diese zusätzlichen Kalorien als Fett und Sie nehmen an Gewicht zu. Abnehmen erfordert ein Kaloriendefizit, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt als Sie aufnehmen. Erstellen Sie dieses Kaloriendefizit, indem Sie 500 bis 1.000 Kalorien weniger als Ihr Körper braucht jeden Tag und Teilnahme an 30 Minuten oder mehr von körperlicher Aktivität, die hilft Kalorien verbrennen. Zum Beispiel, nur für eine Stunde sitzen verbrennt 81 Kalorien für eine 150-Pfund-Person, während ein Spaziergang mit einer bescheidenen Rate 206 Kalorien verbrennt und Joggen brennt 675 Kalorien pro Stunde. Es dauert bis zu 3500 Kalorien über was Sie essen, um 1 Pfund zu verlieren.
Quellen
Ein mäßig aktiver Mann im Alter von 31 bis 35 Jahren braucht etwa 2 600 Kalorien pro Tag, während eine Frau mit ähnlichem Alter und Aktivität etwa 2 000 benötigt Makronährstoffe, die die Nährstoffe sind, die Ihr Körper in großen Mengen benötigt, einschließlich Kohlenhydrate, Protein und Fett. Ein Gramm Kohlenhydrate versorgt Ihren Körper mit 4 Kalorien, genau wie 1 Gramm Protein … aber 1 Gramm Fett versorgt Ihren Körper mit 9 Kalorien. Ungefähr 45 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen; 10 bis 35 Prozent sollten von Protein kommen; und 20 bis 35 Prozent sollten aus Fett kommen.
Überlegungen
Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf mit einer nahrhaften, ausgewogenen Ernährung decken, können Sie Ihren Körper gesund erhalten. Die Harvard School of Public Health empfiehlt eine Diät, die viel Gemüse, Obst, Vollkornnahrung und gesunde Quellen von Protein und Fett enthält.Es empfiehlt auch, zuckergesüßte Getränke zu überspringen, die Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen, ohne nützliche Nährstoffe hinzuzufügen. Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der essentielle Nährstoffe enthält und gleichzeitig Ihren spezifischen Energiebedarf deckt.
