Mit freundlicher Genehmigung von Isaac Newton erfahren wir, dass jede Aktion die gleiche gegenteilige Reaktion hat. Aber nachdem Sie stundenlang trainiert haben, können Sie nicht umhin, sich zu fragen, wann die Reaktion einsetzt. Die Verpflichtung zu einem regelmäßigen Trainingsplan ist nur der erste Schritt, um Ihr Gewicht zu halten. Langfristige Gewichtsabnahme ist das Produkt einer Änderung des Lebensstils, die eine nahrhafte Diät, tägliche körperliche Aktivität und eine genaue Wahrnehmung Ihrer Essgewohnheiten beinhaltet. Beseitigen Sie schädliche Verhaltensweisen, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren können, um Ihnen zu helfen, die gewünschte Reaktion zu erzielen.
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Schlechte Diät
Wenn Sie täglich trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie die gewünschten Nahrungsmittel essen können, ohne sich Sorgen um Kalorien machen zu müssen. Gewichtsverlust beinhaltet eine Geben-und-Nehmen-Beziehung zwischen der Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen und denen, die Sie verbrennen. Sowohl zu viel essen und zu wenig essen beeinflussen Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, indem der Körper mehr Fett speichern. Es ist ebenso wichtig, kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden, die auf Pfunde packen und vermeiden Diäten, die essentielle Nahrungsmittelgruppen zu beseitigen. Integrieren Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung und vermeiden Sie übergroße Portionen. Sie können die Menge Ihrer Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, leicht unterschätzen. Halten Sie deshalb ein Ernährungstagebuch, um besser einschätzen zu können, woher zusätzliche Kalorien kommen.
Unzureichende Übung
Es stimmt, dass jedes bisschen Bewegung hilft, aber ein paar Situps hier und da werden Ihnen nicht helfen, Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen. Kurze Trainingseinheiten mit geringer Intensität erhöhen Ihre Herzfrequenz nicht genug, um eine signifikante Gewichtsabnahme zu stimulieren. In ähnlicher Weise bieten mäßige oder intensive Übung selten das tägliche Gleichgewicht, das Sie benötigen, um überschüssige Kalorien zu bekämpfen. Ziel ist es, täglich 60 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität zu absolvieren, indem Sie Aktivitäten ausführen, die auf mehrere Muskelgruppen abzielen, wie schnelles Gehen, Laufen und Tanzen. Intervall-Training oder Intervall-Training mit hoher Intensität wird auch die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie verbrennen. Vermeide Praktiken, die auf einen Bereich des Körpers zielen. Konzentrieren Sie sich vor allem darauf, Ihre Aktivitäten zu variieren. Wenn sich Ihr Körper an bestimmte Übungen gewöhnt, können Sie ein Plateau treffen und Probleme haben, Gewicht zu verlieren.
Selbstsabotage
Wenn Sie abnehmen, können Sie sich kontraproduktiv verhalten und Ihre Ziele sabotieren. Zum Beispiel, die Einnahme von Betrüger-Tagen, um Süßigkeiten zu sausen, ohne zu arbeiten gibt Ihrem Körper eine Möglichkeit, überschüssiges Fett zu speichern. Für viele Menschen kommen zusätzliche Pfunde aus Lebensmitteln, die sie vergessen, bei der Planung einer Diät, wie Getränke und Snacks zu berücksichtigen. Wenn Sie ein Soda oder ein Sportgetränk aus Ihrer täglichen Ernährung herausnehmen, können Sie laut KidsHealth die Aufnahme um 150 Kalorien reduzieren. org. Achten Sie auf die Getränke und Snacks, die Sie den ganzen Tag konsumieren, besonders wenn Sie fernsehen, Kontakte knüpfen oder emotionalen Stress erleben. Die Latte, die Sie jeden Tag vor der Arbeit abholen, könnte Ihnen die paar Pfunde einbringen, die Sie verlieren wollen.
Andere Faktoren
Selbst bei sorgfältigster Gewichtsabnahme können unerwartete Faktoren die Kalorienverbrennung verhindern. Häufige Abschreckungsmittel sind anhaltender Stress oder Schlafmangel, die beide hormonelle Ungleichgewichte hervorrufen können, die den Stoffwechsel und die Fettspeicherung im Körper beeinflussen. Sich gestresst zu fühlen oder jede Nacht aufzustehen, steigert auch die Anziehungskraft auf das Essen, sowohl für den Komfort als auch um den Hunger nach den Stunden zu lindern. Medikamente oder Gesundheitszustände, wie Menopause oder Schilddrüsenerkrankungen, können ebenfalls zu Gewichtszunahme führen. Auf der anderen Seite kann Ihr aktuelles Gewicht für Ihre Körpergröße und Körpergröße geeignet sein. Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung, wenn Sie regelmäßig trainieren und sich gesund ernähren, ohne Abnehm-Ergebnisse zu erzielen. Ein Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, ob Sie Gewicht verlieren müssen und die beste Art und Weise, um fortzufahren.
