Widerstandstraining, wie zum Beispiel Gewichtheben, baut die Muskeln ab, die während und nach einer Trainingseinheit aufgefüllt werden müssen. Abhängig von der Intensität Ihres Workouts kann es sein, dass Sie sich nach einer Trainingseinheit müde fühlen. Andere Faktoren, einschließlich unzureichender Ruhezeiten zwischen den Sitzungen, können zu Ihrer Müdigkeit beitragen. Indem Sie Änderungen an Ihrem Schlafverhalten und Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie möglicherweise Ihre Müdigkeit nach dem Training lindern.
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Deine Schlafgewohnheiten und dein Essen
Während ein gewisses Maß an Erschöpfung nach dem Training normal ist, ist extreme Ermüdung ein Grund zur Sorge. Sie sollten mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, um Schlafentzug als beitragenden Faktor zu beseitigen. Nehmen Sie einen Pre-Workout-Snack wie einen Frucht-Smoothie oder ein Vollkorn-Erdnussbutter-Sandwich, um Ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings zu erhöhen. Belastungsbedingte Hypoglykämie - niedriger Blutzucker - kann zu Müdigkeit führen. Ergänzen Sie Ihren Blutzuckerspiegel nach dem Training mit einem Snack, der aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß besteht, wie zum Beispiel ein Truthahnsandwich und eine Banane.
Trinke auf
Flüssigkeiten und Elektrolyte in Ihrem Körper werden während des Widerstandes erschöpft. Dehydrierung, egal wie mild, kann Müdigkeit verursachen. Der National Health Service des Vereinigten Königreichs listet Müdigkeit, Durst und Schwindel als erste Anzeichen einer Dehydration auf. Übung löst Adrenalin aus, wodurch Sie diese Warnsignale ignorieren können, während Sie trainieren. Daher ist es wichtig, dass Sie vor und während des Trainings mit Wasser bewusst hydratisiert bleiben. Es kann auch hilfreich sein, Elektrolyte mit einem Sportgetränk aufzufüllen.
