Wenn Sie sich endlich einer gesunden Trainingsroutine verschrieben haben, werden Sie vielleicht frustriert sein, wenn die Pfunde nicht sofort abfließen. Der Gewichtsverlust kann einige Zeit in Anspruch nehmen, wobei die meisten Menschen nur ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren - selbst bei strenger Diät und viel Bewegung. Aber wenn Sie schon seit einigen Wochen trainieren, denken Sie, dass Sie Fett verbrennen, aber immer noch keine Veränderung sehen, könnte etwas anderes für die Stagnation verantwortlich sein.
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Die falsche Fitness-Routine
Es ist verlockend, nur die Bereiche deines Körpers anzusteuern, in denen du abnehmen möchtest, indem du Knirschen oder Ausfallschritte machst. Aber Aerobic-Übungen verbrennt mehr Kalorien und Fett und führt zu schneller Gewichtsverlust. Auch wenn Sie etwas Fett verbrennen, während Sie Calisthenics oder Gewichtheben machen, werden Ihre Ergebnisse langsam sein. Stattdessen sind diese Übungen effektiver für den Muskelaufbau.
Building Heavy Muscle
Muskel ist dichter als Fett, was bedeutet, dass ein kleiner Anstieg der Muskelmasse und ein geringer Fettverlust tatsächlich dazu führen können, dass Sie an Gewicht zunehmen. Während die Skala ein guter Anhaltspunkt dafür ist, ob Sie Ihre Fitnessziele erreichen, sollten Sie auch Ihre Gesundheit und körperliche Entwicklung berücksichtigen. Wenn Sie stärker und stärker werden, brauchen Sie möglicherweise nicht abnehmen.
Nicht schneiden Kalorien
Egal, wie viel Fett Sie verbrennen, wenn Ihre Ernährung hoch in Kalorien ist, werden Sie Ihre Bemühungen rückgängig machen. Sie müssen 3, 500 Kalorien für jedes Pfund Fett verlieren, das Sie verlieren möchten, und das Abnehmen allein durch Übung ist herausfordernd. Eine 125-Pfund-Person zum Beispiel müsste laut Harvard Health Publications mehr als acht Stunden pro Woche auf einem stationären Fahrrad fahren, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Die Beseitigung von nur 100 bis 200 Kalorien pro Tag kann Ihre Rate der Gewichtsabnahme stark erhöhen.
Gesundheitszustand
Wenn Sie alles richtig machen - Kalorien reduzieren und regelmäßig Aerobic machen - aber immer noch nicht abnehmen, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Störungen des endokrinen Systems wie Hypothyreose und Cushing-Syndrom können den Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Ihr Körper hartnäckig an Gewicht haftet. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente, oder Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise ein intensiveres Trainingsprogramm.
