Der Gedanke, auf einer vibrierenden Plattform zu trainieren, lässt dich die Schwarz-Weiß-Filme wackelnder Mittelteile stationärer Teilnehmer erahnen. In den vergangenen Jahren haben die neuen Ganzkörper-Vibrationsmaschinen eine andere Art von Übung. Ja, Sie können still stehen und einige Vorteile erhalten, aber wenn Sie Ihre calisthenischen Übungen auf der Plattform durchführen, erhöhen Sie Ihre Trainingsherausforderung.
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Twist and Shout
Die Vibrationsmaschine hat ungefähr die Größe eines Treppensteigers. Es hat eine große Plattform zum Stehen, Sitzen oder Liegen und hat Griffe in Hüfthöhe. Die Griffe sind an einer Konsole befestigt, mit der Sie die Geschwindigkeit und Intensität der Vibrationen ändern können. Die Voraussetzung für die Vibrationstechnik ist, dass die Vibrationen von der Maschine an Ihren Körper gesendet werden. Ihre Muskeln kontrahieren und entspannen sich in Reaktion auf die Vibrationen, die die Muskelfasern stärken.
Offene Arme
Eine Vibrationsmaschine dient zur Stärkung des Oberkörpers. Übungen wie Liegestütze, Planken, Dips und isometrische Armcurls können auf der Plattform durchgeführt werden. Zum Beispiel, legen Sie Ihre Hände auf die Plattform und Ihre Füße auf dem Boden, um Liegestütze durchzuführen. Positionieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und strecken Sie Ihre Beine. Atme ein, beuge deine Ellbogen und lege deinen Oberkörper ab, bis er fast die Plattform berührt. Atme aus, strecke deine Ellbogen und kehre in die Ausgangsposition zurück. Für eine Armbeuge, stehen Sie auf der Plattform mit den Füßen in einem Abstand von Hüften und die Knie leicht gebeugt. Stellen Sie sich auf die Griffe und greifen Sie sie mit einem entspannten Griff mit den Handflächen nach oben; eine, die deine Fingerknöchel nicht weiß macht. Spannen Sie Ihren Bauch, um Ihre Körperhaltung zu unterstützen. Leicht beugen Sie Ihre Ellbogen und Kontrakt Ihren Bizeps, wie Sie eine isometrische, auch als statische Kontraktion bekannt halten. Atme normal, während du jede Übung für eine Minute ausführst.
Der Hokey-Pokey
Sie können sich fühlen, als würden Sie den Hokey-Pokey tanzen, wenn Sie Ihren linken Fuß hineinstecken und alles schütteln. Dies ist jedoch eine gute Unterkörperstärkung. Lege deinen linken Fuß auf die Plattform und beuge dein linkes Knie. Ihr rechter Fuß ist etwa 2 Fuß hinter Ihrem linken Fuß auf dem Boden positioniert. Halten Sie den Ausfallschritt eine Minute lang aufrecht, während die Maschine vibriert, und wechseln Sie dann die Fußpositionen. Andere Unterkörperübungen, die Sie machen können, sind Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Fersenheben und Zehenheben.
Bauchtanz
Eine Vibrationsmaschine ist nützlich, wenn Sie Ihren Kern stärken. Steigern Sie die Herausforderung Ihrer Crunches, indem Sie auf der Plattform liegen und sie ausführen. Oder liegen Sie mit den Füßen auf der Plattform auf dem Boden und führen Sie eine Brücke durch, indem Sie Ihre Hüften heben, um Ihren unteren Rücken zu stärken.Sie können eine Planke ausführen, indem Sie entweder Ihre Hände oder Ihre Füße auf die Plattform legen und eine obere Position beibehalten. Sitzen Sie einfach mit gekreuzten Beinen auf der Plattform, während Ihr Rücken gerade Ihre Kernmuskulatur beansprucht.
