Zahlreiche Vitamine sind essentiell für ein gesundes Leuchten und jugendliches Aussehen auf Ihrer Haut. Die wichtigsten Nährstoffe sind die Vitamine A, C, E und die B-Vitamine. Welche davon ist für Sie am wichtigsten, um sie auf Ihre Ergänzungsliste zu setzen? Es hängt wirklich von Ihrer Diät und den Problemen ab, die Sie mit Ihrer Haut haben können.
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Vitamin A
Vitamin A kann bei vielen Hautproblemen helfen. Es kann helfen, raue Haut weich zu machen, das Auftreten von Falten zu reduzieren und bei Akne-Problemen zu helfen. Besonders wirksam ist eine saure Form von Vitamin A, genannt Retinol. Eine weniger potente Form ist frei verkäuflich, aber für die mächtigsten Formen von Retinol benötigen Sie ein Rezept von einem Dermatologen. Retinol ist in topischer und oraler Form erhältlich und sollte nicht von Schwangeren oder Frauen, die schwanger werden wollen, angewendet werden. Es kann zu schweren Nebenwirkungen wie Lichtempfindlichkeit führen. Die tolerierbare Obergrenze für Vitamin A für Erwachsene beträgt 10 000 internationale Einheiten oder IE.
Vitamine C und E
Die Vitamine C und E wirken zusammen, weshalb sie selten allein verschrieben werden. Wenn diese beiden Vitamine kombiniert werden, tragen sie dazu bei, die schädlichen Auswirkungen der Sonne doppelt so wirksam zu reduzieren, als wenn sie allein verabreicht werden. Die Studie wurde in der Juni 2003 Ausgabe des "Journal der American Academy of Dermatology" veröffentlicht. Sowohl E- als auch C-Vitamine verleihen Kollagen einen antioxidativen Schutz, wenn sie topisch angewendet werden. Diese Vitamine können oral oder topisch eingenommen werden, aber denken Sie daran, dass es Monate dauern kann, bis die Wirkung der topischen Cremes auf der Haut sichtbar wird. Die maximale Tagesdosis von Vitamin C beträgt 2, 000 mg und für Vitamin E sind es 1, 000 mg.
Vitamin B-Komplex
Die B-Vitamine enthalten B1, B2, B3, B5, B6 und B12. B1 verbessert die Durchblutung und verleiht Ihrer Haut einen gesunden Glanz. B1-Mangel kann Depression und Reizbarkeit verursachen. B2 wird im normalen Zellwachstum benötigt. B2-Mangel kann dazu führen, dass die Ecken der Lippen reißen. B3 gibt der Haut Sauerstoff. B5 senkt den Cholesterinspiegel und hilft dem Körper Infektionen zu bekämpfen. B6 lässt die Haut weniger geschwollen erscheinen und B12 hilft, gesunde rote Blutkörperchen und somit eine gesunde Hautfarbe zu erhalten.
Welcher ist der Beste?
Alle diese Vitamine sind essentiell, aber Sie können nur ein oder zwei von ihnen benötigen, um eine Verbesserung Ihrer Haut zu sehen. Wenn Ihr Hauptproblem Akne oder Falten ist, finden Sie möglicherweise Retinol zu Ihnen am hilfreichsten. Wenn Sie viele Sonnenschäden in Ihrer Haut sehen, können die Vitamine C und E Ihnen am meisten helfen. Wenn Ihre Haut und Lippen trocken erscheinen, können Sie sich an Vitamin B wenden.
