Sie haben vielleicht bemerkt, dass Sprinter mit ihren Knien höher laufen als Distanzläufer, so dass sie auf kurze Distanz die maximale Kraft erreichen können. Für längere Strecken kann dieser High-Knee-Style Energie verschwenden. Wenn Sie nicht sprinten, brauchen Sie sich keine Gedanken über die Kniehöhe für die Geschwindigkeit zu machen. Um schneller zu laufen, konzentriere dich nicht so sehr auf die Höhe deiner Knie als auf die Kraft deines Abstoßes und die Länge deines Schrittes.
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Richtige Laufform
Konzentriere dich nicht auf die Kniehöhe, sondern konzentriere dich auf eine gute Laufform, um Energie zu sparen und die Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn du rennst, sollte dein Fuß direkt unter deinem Körper landen. Wenn dein Fuß zu weit vor deinem Körper verläuft, ist dein Schritt zu lang und kann dich verlangsamen. Wenn dein Schritt zu kurz ist, verschwendest du Energie mit zusätzlichen Fußschritten, die für Geschwindigkeit verwendet werden könnten.
Intervalltraining, um schneller zu laufen
Um schneller zu laufen, musst du üben, schneller zu laufen. Der beste Weg zum Üben ist das Intervalltraining. Nach dem Aufwärmen mit einem langsamen Joggen für 10 Minuten oder länger mit hoher Intensität zwei bis fünf Minuten lang laufen. Laufen oder joggen Sie langsam für die gleiche Zeit, in der Sie rannten. Wiederholen Sie dieses Geschwindigkeitswiederherstellungsintervall bis zu sechs Mal.
Schneller laufen mit Hill Training
Laufen Hügel baut Ihre Bein- und Lungenstärke. Wenn Sie zum ersten Mal versuchen, Hügel zu erklimmen, wählen Sie einen Hügel, der 30 bis 60 Sekunden zum Klettern benötigt. Pass auf, dass du den Hügel nicht auflädst. Sie wollen nicht die Energie verlieren, wenn Sie oben ankommen. Da hügelige Pisten leichter werden, sollten Sie Ihren Abfahrten steilere und längere Hügel hinzufügen.
High-Knee-Übungen
Sie können auch High-Knee-Übungen in Ihre Trainingsroutine integrieren, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Laufen Sie für 30 Sekunden bis eine Minute und heben Sie Ihre Knie so hoch wie Sie können. Alternativ rennen Sie auf den Fußballen, während Sie Ihre Knie so hoch wie möglich heben. Konzentrieren Sie sich auf kurze, schnelle Schritte. Probieren Sie dies für etwa 50 Meter, das ist die Hälfte einer geraden Strecke.
