Ihr Körper geht in eine Fastenphase, wenn Sie schlafen, weil Sie nichts vom Abendessen bis zum Frühstück essen. Dein Körper geht mehrere Stunden ohne Nahrung; Um Energie für Ihre lebenswichtigen Organe und entsprechende Prozesse wie die Atmung zu sparen, kann Ihr Körper beginnen, sein eigenes Muskelgewebe abzubauen - ein Prozess, der Katabolismus genannt wird. Während des Katabolismus werden Proteine in ihre ursprünglichen Aminosäuren zerlegt und als Energie für die lebenswichtigen Prozesse des Körpers verwendet. Ein proteinreiches Essen kurz vor dem Zubettgehen kann den Katabolismus während des Schlafes verzögern und sogar verhindern.
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Hüttenkäse
Quark ist das beste Essen kurz vor dem Schlafengehen, um Muskelkatabolismus zu verhindern, weil es eine spezielle Art von langsam freisetzendem Protein hat. Die langsam freisetzende Form von Protein bedeutet, dass Ihr Körper die Aminosäuren, die die Bausteine des Proteins sind, aus dem Hüttenkäse für mehrere Stunden und nicht auf einmal absorbiert. Das bedeutet, dass Sie nach ein paar Stunden, wenn der Katabolismus normalerweise einsetzt, immer noch davor geschützt sind.
Thunfisch in Wasser verpackt
Eine Dose Thunfisch ist ein großartiger Snack kurz vor dem Zubettgehen, um den Katabolismus zu verzögern. Thunfisch hat eine Menge der Aminosäure Arginin, eine Aminosäure, die die Verbindung von Aminosäuren in Proteine auslösen kann und möglicherweise sogar die Trainingsleistung unterstützt. Thunfisch in Wasser verpackt kann besser sein als Thunfisch in Öl, da das Fett aus Öl kurz vor dem Schlafengehen Sie mit einem Magenverstimmung oder mit Schwierigkeiten beim Einschlafen verlassen kann.
Truthahnscheiben
Truthahnscheiben aus dem Feinkostladen sind ein einfaches und schnelles Essen, das Sie kurz vor dem Schlafengehen greifen können, wenn Sie beschäftigt sind und Angst haben, ins Bett zu kommen. Die Türkei ist in der Regel reich an Eiweiß. Es ist auch reich an den spezifischen Aminosäuren Tryptophan und Arginin, die dazu beitragen, den Katabolismus während des Schlafes zu verzögern.
String Käse
String Käse hat Aminosäuren und eine gute Menge an Protein, die Katabolismus während des Schlafes verzögern kann. Käse ist voll von essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Außerdem wird die Qualität des Proteins in Käse von Ihrem Körper gut absorbiert, da es aus einer tierischen Quelle stammt, also ist es eine gute Wahl, den Katabolismus zu verzögern.
Proteinriegel
Proteinriegel brauchen keine Zubereitung und sind vor dem Zubettgehen einfach zu essen. Sie haben jedoch normalerweise viele Zusatzstoffe, daher sind sie nicht die beste Quelle für Aminosäuren vor dem Zubettgehen. Proteinriegel enthalten eine Kombination verschiedener Proteinquellen wie Molke, Soja und Casein.
