Ergänzen Sie Ihre Fitness mit Krafttraining Routine ist vorteilhaft, auch wenn Sie keine Ambitionen haben, der nächste Arnold Schwarzenegger zu sein. Stärkung Ihrer Muskeln verbessert Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Das Kreuzheben ist eine Krafttrainingsübung, die Sie typischerweise mit einer Langhantel ausführen können, aber auch ein Paar Hanteln oder eine Gewichtsmaschine. Die korrekte Durchführung dieser Übung umfasst mehr als ein Dutzend Muskeln, einschließlich der wichtigen Erector Spinae-Gruppe des Rückens.
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Dein Rücken und dahinter
Deine Erector Spinae Muskeln sind das Ziel der Langhantel Kreuzheben Übung. Diese Muskeln haben drei Köpfe und tragen zu einer Reihe von Nacken- und Rückenbewegungen bei. Der Erector spinae verläuft senkrecht vom Kreuzbein des unteren Rückens bis zum Schädel. Obwohl das Kreuzheben auf den Erector spinae zielt, stärkt es auch Ihren großen Gesäßmuskel, Quadrizeps, Waden, Oberschenkel, Trapezius, Rhomboide, Bauchmuskeln und Bauchmuskeln.
