Klimmzüge sind extrem anspruchsvolle Übungen. Während Sie an der Stange hängen, müssen Sie die Muskeln Ihres Oberkörpers benutzen, um Ihren Körper an die Stange zu ziehen. Dann senken Sie langsam Ihren Körper. Wenn sie jedoch beherrscht werden, können Klimmzüge möglicherweise hervorragende Ergebnisse liefern. Sie straffen Ihre Arme und geben Ihnen die V-Form auf Ihrem Rücken, die Schwimmer entwickeln. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dieses oder irgendein neues Trainingsprogramm beginnen.
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Latissimus Dorsi
Die Hauptaktion während eines Aufziehens ist die Schulteradduktion, wobei der Oberarmknochen in den Körper bewegt wird. Der Muskel, der hauptsächlich für diese Aktion verantwortlich ist, ist der Latissimus dorsi. Der Latissimus dorsi ist wie ein Dreieck geformt. Die Basis des Dreiecks repräsentiert den Ursprung des Muskels, angrenzend an die mittlere und untere Wirbelsäule. Die Oberseite des Dreiecks stellt die Einfügung des Latissimus dorsi dar, die sich bis zu Ihrem Oberarmknochen erstreckt. Während eines Hochziehens zieht der Latissimus dorsi am Oberarmknochen und additiert ihn in den Körper. Als Ergebnis erhebt sich Ihr Körper zur Bar.
Teres major, Infraspinatus und Teres minor
Der Infraspinatus erstreckt sich über die gesamte Rückseite Ihres Schulterblattes und erstreckt sich bis zum Oberarmknochen. Unterhalb des Infraspinatus befindet sich der Teres minor, unterhalb des Teres minor der Teres major. Sowohl der Teres minor als auch der Teres major beginnen am Schulterblatt und erstrecken sich bis zum Oberarmknochen. Zusammen unterstützen diese drei Muskeln den Latissimus dorsi in der Schulteradduktion während des Hochziehens. Dies ist die Aktion, die Ihren Oberarmknochen in Ihren Körper bewegt und Ihren Körper an die Stange anhebt.
Pectoralis Major und Coracobrachialis
Stellen Sie sich einen japanischen Handfächer vor, der sich um 90 Grad dreht. Die Oberseite des Fächers stellt den Ursprung des Pectoralis major dar, der die Länge des Brustbeins überspannt. Die Unterseite des Fächers stellt die Einfügung des Pectoralis major dar, der sich bis zum Oberarmknochen erstreckt. Die Coracobrachialis beginnt an der Vorderseite des Schultergelenks und reicht bis zum Oberarmknochen. Zusammengenommen unterstützen diese beiden Muskeln den Latissimus dorsi in der Schulteradduktion während des Hochziehens. Diese Aktion bewegt Ihren Oberarmknochen und hebt Ihren Körper an die Stange.
Langer Kopf des Trizeps
Der Trizepsmuskel besteht aus drei Köpfen: lateral, lang und medial. Alle drei strecken den Arm am Ellenbogen, weil sie alle den Oberarmknochen und das Ellenbogengelenk verlängern. Der lange Kopf ist jedoch der einzige Kopf des Trizeps, der am Schulterblatt beginnt. Daher führt es eine zusätzliche Aktion durch, die der laterale und der mediale Kopf nicht ausführen: Schulteradduktion. Dementsprechend trägt der lange Kopf des Trizeps zur Bewegung des Oberarmknochens in Ihren Körper bei und hebt Ihren Körper während des Hochziehens bis zur Stange.
