Mahlzeit Ersatzstoffe sind eine neue Modeerscheinung geworden in der amerikanischen Diät, und obwohl sie eine angemessene Alternative sind, sollte Nahrung immer in erster Linie verbraucht werden. Wenn das tatsächliche Essen nicht verfügbar ist, wird Mahlzeitenersatz eine notwendige Ergänzung, um den Körper zu tanken, während es immer noch erlaubt, allmählich und sicher Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Möglichkeiten auf dem Markt, wenn Sie einen Mahlzeitenersatz wählen, und es gibt einige Aspekte, die Sie bei der Auswahl berücksichtigen sollten.
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Mahlzeitenersatz
eine Mahlzeit Ersatz schütteln Die Wahl sollte auf der Grundlage spezifischer Unternehmen nicht bestimmt werden, sondern auf körperlichen Bedürfnisse. Es sollte immer ein gesundes Gleichgewicht von "guten" oder komplexen Kohlenhydraten, vollständigen Proteinen und ungesättigten Fetten geben. Alle diese Makronährstoffe sind notwendig und spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Körpers. Wenn ein Shake eine dieser Nährstoffgruppen eliminiert hat, sollte er entweder nicht konsumiert werden, wenn es tatsächlich Ihre Mahlzeit ist, oder diese Gruppe muss dem Shake hinzugefügt werden. Wenn zum Beispiel keine komplexen Kohlenhydrate vorhanden sind, könnten Bananen und / oder Leinsamen hinzugefügt werden, um ein gutes Verhältnis von Makronährstoffen zu vervollständigen.
Gewichtsverlust
Effektive und dauerhafte Gewichtsabnahme ist ein allmählicher Prozess und liegt in der Regel innerhalb einer Grenze von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Solange Ihre Hormone nicht überaktiv sind, ist Gewichtsverlust ein Zahlenspiel. Es braucht zusätzliche 3 500 Kalorien, um ein Pfund und 3 500 weniger Kalorien zu gewinnen, um ein Pfund in der Woche zu verlieren. Sie können dieses Ziel erreichen, wenn Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer normalen Kalorienzufuhr schneiden. Verdoppeln Sie diese Zahl und Sie werden zwei Pfund verlieren.
Protein Mixes
Die meisten Proteinpulver sind einfach eine Art von Protein, wie zB Molke, Soja, Hanf, Ei, Milch und / oder Kasein, die alle mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten absorbieren. Es gibt jedoch einige Mischungen, die nicht nur ein komplettes Protein enthalten, sondern auch Kohlenhydrate und Fette enthalten, sowie hinzugefügte Früchte und Gemüse. Einige der Mahlzeitenersatzmischungen versuchen, so viele Basen wie möglich abzudecken. Dazu gehören unter anderem Amazing Grass "Amazing Meal", Peaceful Planet's "Supreme Meal", "Nature's Plus" "Source of Life: Energy Drink" und Vega's "Complete Whole Food Health Optimizer" für Veganer oder Vegetarier. > Gesunde Ernährung
Wenn möglich, wird immer empfohlen, Ihre Mahlzeiten zu essen. Essen fünf bis sieben Mal am Tag, einschließlich drei Mahlzeiten und zwei vor vier Snacks wird dafür sorgen, dass Ihre metabolische Rate hoch bleibt, verdauen ständig Ihre Nahrung. Wenn Ihre Portionsgrößen klein bleiben und Ihre Kohlenhydrat-, Protein- und Fettzufuhr ausgeglichen bleibt und gleichzeitig überschüssige Kalorien eliminiert werden, führt normales Essen zu denselben Ergebnissen wie Mahlzeitenersatz.
Gewichtsverlust in der Turnhalle
Wenn die Beseitigung von zusätzlichen 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu schwierig in Bezug auf die Nahrungsaufnahme zu halten ist, kann die gleiche Leistung während des Trainings erreicht werden. Das Hinzufügen der Kalorien, die in der Turnhalle verloren werden, denen, die von der Diät abgeschnitten werden, erlaubt Ihnen immer noch, die magische Zahl von 3, 500 zu erreichen. Gewichtsverlust kann auf viele Arten kommen; es muss nicht nur durch Diät sein.
Schlussfolgerung
