Früher oder später passiert es den meisten - Verstopfung. Wenn Sie nach einer natürlichen Alternative zur Einnahme eines medizinischen Abführmittels suchen, können bestimmte Obstsorten aufgrund ihres Faser- und Zuckergehalts Verstopfung lindern. Früchte mit abführender Wirkung zu essen, viel Flüssigkeit zu trinken und an regelmäßiger körperlicher Aktivität teilzunehmen, kann in der Regel die Dinge in kurzer Zeit wieder in Bewegung bringen.
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Pflaumen und Pflaumen
Pflaumen sind die "Superfrucht", wenn es um die Linderung von Verstopfung geht. Die abführende Wirkung von Pflaumen ist auf hohe Konzentrationen des natürlich vorkommenden Zuckersorbitols und der Pflanzenfasern zurückzuführen. Ihr Darm kann Sorbit nicht abbauen. Wenn Sie Sorbitol-reiche Frucht essen, zieht der unverdaute Zucker große Mengen Wasser in Ihren Darm, der hilft, den Stuhl durchzudrücken und den Stuhlgang zu fördern. Dieser Effekt ist so vorhersagbar, dass hergestellter Sorbit manchmal als medizinisches Abführmittel verwendet wird. Der hohe Ballaststoffgehalt von Pflaumen erhöht die Stuhlmasse, was auch die Bewegung von Fäkalien durch den Darm fördert.
Pflaumen, die getrocknete Pflaumen sind, bieten Ihnen konzentrierter Sorbit und Ballaststoffe als ihre frischen Gegenstücke. Wenn Sie frische Pflaumen bevorzugen, bieten sie die gleichen Vorteile, wenn Sie genug von ihnen essen. Pflaumensaft ist eine andere Option. Jeder Verdauungstrakt reagiert anders, so dass Sie vielleicht experimentieren müssen, um herauszufinden, wie viele Pflaumen oder Pflaumen Ihre Verstopfung lindern. In einem Artikel aus dem April 2011, der in "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" veröffentlicht wurde, fanden Dr. Ashok Attaluri und Kollegen heraus, dass 50 g Pflaumen - etwa vier oder fünf Backpflaumen - zweimal täglich wirksamer waren als Psyllium zur Behandlung leichter bis mittelschwerer Verstopfung.
Birnen
Wenn Sie Pflaumen und Pflaumen nicht mögen, kein Problem. Birnen sind auch reich an Sorbitol und Ballaststoffen. Um die meiste Faser zu erhalten, essen Sie frische Birnen mit der Schale. Wenn Sie Obst essen, um Verstopfung zu lindern, ist es hilfreich, es auf nüchternen Magen zu essen, normalerweise am Morgen. Follow-up mit ein oder zwei 8-Unzen. Gläser Wasser, um maximalen Nutzen zu erzielen. Birnensaft ist auch eine gute Option für eine konzentrierte Quelle von Sorbitol. Seien Sie sich bewusst, dass Sorbit möglicherweise dazu führen kann, dass Sie vermehrt Darmgas haben.
Äpfel
"Ein Apfel pro Tag hält den Arzt fern" und kann helfen, Ihre Verstopfung zu lindern. Wie Pflaumen, Pflaumen und Birnen enthalten Äpfel Sorbit und Naturfasern. Ganze Äpfel mit der Schale liefern mehr Ballaststoffe als geschälte Äpfel oder Apfelmus. Das Trinken von Apfelsaft zu den Mahlzeiten kann auch helfen, Verstopfung zu lindern.
Kirschen
Süßkirschen sind wegen ihrer hohen Konzentration an Sorbit ein Leckerbissen und ein gutes natürliches Heilmittel gegen Verstopfung. Gefrorene Kirschen sind ein guter Ersatz, wenn frische Kirschen außerhalb der Saison sind. Obwohl Sie verständlicherweise darauf bedacht sind, Ihre Verstopfung zu heilen, essen Sie nicht zu viel Obst auf einer Sitzung oder Sie bekommen Durchfall.
