Lebensmittel, die Ihren Sauerstoffspiegel erhöhen, helfen bei der Synthese von roten Blutkörperchen. Ein gesundes Blutbild ermöglicht einen maximalen Sauerstofftransport zu Ihren Körperzellen, die Sauerstoff verwenden, um Energie für metabolische Prozesse zu verbrennen. Wählen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln mit hohen Mengen an Eisen, Eiweiß und / oder einem oder mehreren der acht B-Vitamine. Diese Nährstoffe koexistieren in vielen der gleichen Lebensmittel. Sie müssen möglicherweise einige Nahrungsmittel mit zusätzlichen Wahlen ergänzen, um alle Aminosäuren oder relevante B Vitamine zu erhalten.
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Meeresfrüchte und Fleisch
Sie finden Eiweiß, Eisen und bestimmte B-Vitamine in tierischen Nahrungsquellen, die eine vollständige Aminosäurezusammensetzung für Blutzellen enthalten Synthese, nach MedlinePlus. Holen Sie sich hohe Eisen von Muscheln, Austern und Rindfleisch, Schweinefleisch und Geflügelleber. Fische wie Lachs und Sardinen sind stärker in Protein als Eisen, während Hühnereier diese beiden Nährstoffe in moderaten Mengen liefern. Alle diese sauerstofffördernden Lebensmittel bieten Häm-Eisen, die am leichtesten absorbierbare Form von Eisen aus der Nahrung. Sie werden auch Ihre Summen in vielen der Vitamin-B-Kategorien aufbauen.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte, die trockene Bohnen, Erbsen, Linsen und Sojabohnen enthalten, helfen bei der Verarbeitung von Sauerstoff. Leguminosen, die einen signifikanten Beitrag zu Ihrer täglichen Gesamtmenge an Eisen, Protein und mehreren B-Vitaminen pro 1 Tasse Portion leisten, sind gekochte Sojabohnen oder Linsen; Niere, schwarze oder weiße Bohnen; Spalterbsen; Kichererbsen; oder schwarzäugige Erbsen.
Körner
Getreidespeicher enthalten auch eine Mischung aus Eiweiß, Eisen und verschiedenen B-Vitaminen, um optimale Blutsauerstoffwerte zu fördern. Die Verhältnisse sind jedoch nicht so hoch wie bei anderen pflanzlichen Lebensmitteln, so dass die Hersteller einiger Getreideprodukte den Eisen- und Vitamin B-Gehalt ihrer Produkte erhöhen. Zum Beispiel bieten viele Vollkorn-, Mais-, Hafer- und Reiskörner gemäß der USDA-Nährstoffdatenbank 100 Prozent der täglichen Eisenwerte pro vorgeschlagener Portion. Vitamin B-Werte reichen von 10 bis 100 Prozent. Überprüfen Sie die Nährwerte auf Müsli und anderen Paketen, wie Weißbrot, Eiernudeln und weißem Reis, um mit Eisen und Vitamin B angereicherte Lebensmittel zu finden.
Gemüse
Die meisten Gemüse sind arm an Eiweiß, aber sie bieten eine Gramm oder zwei von Protein pro 1 Tasse Portion. Die Auswahl von eisenreichem Gemüse wird Sie mit geringen bis mäßigen Mengen an Protein und verschiedenen B-Vitaminen versorgen. Grüne haben höhere Konzentrationen von Eisen, so während 1 Tasse Rüben 1 mg Eisen, ihre gekochten Spitzen oder Rübengrün, bietet 3 mg Eisen, stellt die USDA. Zusätzliche Optionen, um die Versorgung Ihrer Körperzellen mit Sauerstoff zu unterstützen sind Spinat, Brokkoli und Grünkohl.
