Probiotika sind lebende, aktive Bakterien, die natürlich in Ihrem Darm leben. Im Magen helfen sie, eine gesunde Flora zu erhalten, die schlechte Bakterien ausgleicht. Probiotika haben mehrere Vorteile, einschließlich der Normalisierung der Verdauungsaktivität, die durch Gesundheitszustände oder Antibiotika-Einsatz beeinträchtigt werden kann, Bekämpfung von Infektionen und die Stärkung der Immunantwort. Es kann jedoch Risiken und potentielle Gefahren geben, die mit der probiotischen Verwendung verbunden sind. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um festzustellen, ob Probiotika für Sie geeignet sind und wie Sie sie sicher einnehmen können.
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Allgemeine Empfehlungen
Probiotische Dosierungen variieren zwischen den verwendeten Supplements. Im Allgemeinen wird empfohlen, sie täglich bis zu 30 Minuten vor den Mahlzeiten einzunehmen, zwei- bis dreimal pro Tag. Im Gegensatz zu vielen verschriebenen Medikamenten müssen diese Nahrungsergänzungsmittel konsistent eingenommen werden, um das Verdauungssystem zu stärken. Es wird empfohlen, sie 30 Tage lang zu nehmen, um festzustellen, ob Sie Veränderungen oder Auswirkungen bemerken. Die Vorteile sind in der Regel innerhalb von zwei Wochen nach dem Absetzen verloren, daher ist es wichtig, weiterhin eine gesunde Ernährung zu essen, die natürlich probiotische Nahrungsmittel enthält.
Zunehmende Nebenwirkungen
Personen, die Probiotika in ergänzender Form einnehmen, können leichte bis schwere Nebenwirkungen haben. Häufige Symptome sind Blähungen oder Gas. Personen mit einem zugrunde liegenden oder unbekannten Gesundheitszustand können jedoch einem erhöhten Risiko für Nebenwirkungen ausgesetzt sein. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und alternative Medizin könnte die probiotische Anwendung bei diesen behandlungsbedürftigen Personen zu Infektionen führen. Darüber hinaus können sie zu einer übermäßigen Stimulation der Immunantwort, des Metabolismus oder des Transfers von Genen führen.
Höre auf deinen Körper
Wenn du dich nach der Einnahme von Probiotika nicht wohl fühlst, solltest du aufhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mögliche Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen oder Übelkeit zu besprechen. Die Ernährungswissenschaftlerin Christine Avanti sagt, dass es keine ernsthaften Nebenwirkungen von Probiotika gibt, stimmt aber zu, dass Sie auf Ihren Körper hören sollten. Laut Avanti überleben viele Nahrungsergänzungsmittel nicht gut im Darm und Organismen können absterben, bevor sie im Verdauungstrakt wirksam werden, wodurch mögliche negative Auswirkungen reduziert werden. Sie empfiehlt als Alternative, Nahrungsmittel zu essen, die diese gesunden Kulturen enthalten.
Formen von Probiotika
Probiotika sind in Pille und Kapselform erhältlich. Es ist jedoch auch möglich, diese Bakterien durch einige der Lebensmittel zu bekommen, die Sie essen. Insbesondere Joghurt ist eine Quelle von Probiotika und wird allgemein zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit empfohlen. Überprüfen Sie die Etiketten, um zu sehen, ob aktive oder lebende Bakterienkulturen aufgelistet sind, und vermeiden Sie Produkte, die reich an Zucker und Fett sind.Nicht fetthaltiger griechischer Joghurt und Ziegenjoghurt können geeignete Auswahl sein. Andere Lebensmittel, die aktive Kulturen enthalten, umfassen fermentierte Nahrungsmittel wie Soja und Miso
