Die meisten Tanzarten erhöhen deine Herzfrequenz und machen sie zu einer Aerobic-Übung. Die Menge an Kalorien, die du beim Tanzen verbrennst, hängt von deiner Fitness, der Art des Tanzens und der Intensität deines Tanztrainings ab. Außerdem beeinflusst dein aktuelles Gewicht, wie viele Kalorien du beim Tanzen verbrennst. Wenn Sie eine Stunde pro Tag kräftig tanzt, sieben Tage die Woche, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.
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Arten des Tanzens
Laut NutriStrategy verbrennt rasantes, kraftvolles Aerobic wie Hip Hop oder Zumba zwischen 430 und 650 Kalorien pro Stunde. com. Wenn Sie mehr wiegen, werden Sie mehr Kalorien verbrennen. Low-Impact-Aerobic-Klassen brennen zwischen 295 und 465 Kalorien pro Stunde. Wassergymnastik brennt weniger - zwischen 235 und 370 Kalorien pro Stunde. Jazzercise, eine Kombination aus Impact und High Impact Moves, verbrennt zwischen 354 und 558 Kalorien pro Stunde. Traditionelle Tanzkurse wie Ballett, Stepp und Jazz verbrennen zwischen 266 und 419 Kalorien pro Stunde. Brennen Sie mindestens 500 Kalorien pro Tag beim Tanzen und Sie werden 1 Pfund pro Woche verlieren.
Kräftigungskomponente
Die meisten Tanzkurse bieten neben der Erhöhung der Herzfrequenz auch Vorteile. Schritte, die hohe Tritte, niedrige Kniebeugen, Beinheben, Kniehebungen, Ausfallschritte und weite Armbewegungen integrieren, trainieren die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken, Brust und Beinen. Schnelle Drehungen, laterale Bewegungen, Hüftrotationen und Beckenstöße stärken die Bauchmuskulatur. Diese Bewegungen verändern Ihre Körperzusammensetzung und ersetzen Fett durch magere Muskeln. Sie erhöhen Ihren Grundumsatz, was bedeutet, dass Ihr Körper härter arbeitet, um den Muskel zu halten und mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. Steigern Sie Ihre stärkende Arbeit beim Tanzen, indem Sie Ihre Knie höher heben, Ihre Arme ausstrecken und Ihre Rumpfmuskeln zusammenziehen.
Intensivieren des Tanztrainings
Wenn Sie abnehmen und fitter werden, verbrennen Sie weniger Kalorien und machen dabei die gleiche Tanzroutine. Steigern Sie Ihre Intensität während eines Tanztrainings, indem Sie Ihr Tempo erhöhen. Verlängern Sie Ihre Tanzzeit so, dass Sie über einen längeren Zeitraum eine erhöhte Herzfrequenz beibehalten. Variieren Sie Ihre Aerobic-Routine, indem Sie eine Step-Aerobic-Klasse hinzufügen, die 500 bis 790 Kalorien pro Stunde verbrennt, bemerkt NutriStrategy. Mischen Sie einige Kampfsportarten wie Kickboxen und verbrennen Sie 590 bis 930 Kalorien pro Stunde.
Intervalltraining
Lassen Sie Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihre Tanzroutine mit schnellen Intervallen unterbrechen. Zumba-Tanzkurse integrieren dieses Prinzip bereits und mischen hochenergetische Zahlen mit langsameren Routinen, die größere Bewegungen verwenden. Wenn Sie eine Klasse mit geringer Intensität nehmen, verbringen Sie eine 30-Sekunden-Pause zwischen den Songs, die an der richtigen Stelle laufen und so tun, als würden Sie Seil springen oder tief hockende Hampelmänner spielen.Diese intensiven Bewegungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, die erhöht bleibt, auch wenn Sie in einem gemäßigteren Tempo trainieren.
