Wenn du dich auf die richtige Form konzentrierst und Schwierigkeiten hast, Gewichte zu heben, kann es leicht sein, deine Atmung zu vergessen. Aber deine Muskeln brauchen Sauerstoff aus deinem Blut, um effektiv zu arbeiten, und falsches Atmen kann das Gewichtheben viel schwieriger machen und sogar den Zugang deines Herzens zu Blut beeinträchtigen. Sich Zeit zu nehmen, um richtige Atmung zu üben, kann der erste Schritt zur Verbesserung der Qualität Ihres Trainings sein.
Video des Tages
Schritt 1
Bereiten Sie sich darauf vor, das Gewicht anzuheben, indem Sie das richtige Formular für die Übung, die Sie ausführen, übernehmen. Wenn Sie sich in Ihre Position bewegen, atmen Sie langsam und bewusst ein. Ihr Magen sollte ausblähen, wenn Sie richtig atmen. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht hyperventilieren oder halbatmen. Es kann helfen, bis zur 10 zu inhalieren.
Schritt 2
Heben Sie das Gewicht an. Wenn Sie sich anstrengen, atmen Sie langsam aus. Anfänger Gewichtheber manchmal auf einmal ausatmen, aber es ist viel effizienter, langsam auf die Zahl von 10 auszuatmen. Während Sie ausatmen, sollte Ihr Magen sinken, weil Sie Luft freigeben. Bemühen Sie sich, dass Ihre Atmung mit Ihren Bewegungen übereinstimmt, so dass Sie mit der Anstrengungsphase des Hebens beim Ausatmen fertig sind.
Schritt 3
Atme erneut ein, wenn du das Gewicht wieder auf den Boden legst. Wenn Sie das Gewicht über einen längeren Zeitraum halten und nicht schnell heben, müssen Sie möglicherweise während der Belastungsdauer mehrere Atemzüge machen. Stellen Sie sicher, dass Sie während des vorbereitenden Auftriebs immer inhalieren, und zielen Sie darauf ab, Ihre Atmung bewusst und langsam zu halten, während Sie das Gewicht halten.
Tipps
- Wenn Sie mit Gewichtheben noch Probleme mit der Atmung oder der Atmung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen.
Warnungen
- Wenn Sie beim Heben von Gewichten zu wenig Luft aufnehmen, kann dies zu Druck in der Brust führen. Druck kann den Zugang Ihres Herzens zu Blut reduzieren, was zu Ohnmacht oder einem ernsteren Problem wie einem Herzinfarkt führen kann.
