Ein Kaiserschnitt ist ein ziemlich häufiges Verfahren in den Vereinigten Staaten. Mehr als 30 Prozent der Geburten sind Kaiserschnittlieferungen, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Die Genesungszeit für einen C-Schnitt ist komplizierter als die Erholung von einer vaginalen Geburt. Während Sie begierig sein können, Krafttraining für starke Bauchmuskeln und einen flacheren Bauch zu beginnen, könnte es zu einer Verletzung Ihrer Bauchmuskeln kommen, wenn Sie zu früh Situps machen.
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Sechs-Wochen-Check-up
Bevor Sie sich körperlich betätigen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper nach dem Trauma einer größeren Operation Zeit geben, sich zu erholen. Wenn Sie zu früh trainieren, kann sich Ihre Genesung verlangsamen und ein infizierter oder offener Schnitt entstehen. Anstatt in die Turnhalle für Krafttraining zu gehen, beginnen Sie mit leichtem Gehen, bis Ihr Arzt Ihre Inzision überprüfen kann und Ihnen grünes Licht für Bewegung gibt, normalerweise zwischen sechs und acht Wochen nach der Geburt. Neben der Verlangsamung des Heilungsprozesses könnte zu frühes Training zu Verletzungen Ihrer getrennten Bauchmuskeln führen.
Abdominal-Übungen
Wenn Sie endlich für das Training frei sind, beginnen Sie mit niedrigen Ab-Übungen, bevor Sie zu einem anstrengenderen Training wie Situps und Crunches übergehen. Sitzende isometrische Bauchmuskeln und Beckenneigungen können helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, so dass Sie besser in Form sind, Crunches zu versuchen. Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen und Ihren Bauch an die Wirbelsäule zu drücken. Beginnen Sie mit 20 jeden Tag, arbeiten Sie bis zu 100 jeden Tag. Wenn Ihre Bauchmuskeln gestärkt werden, werden Sie leichter Situps und andere schwierigere Übungen machen können.
Richtige Form
Wenn Sie endlich bereit sind, Ihrem wöchentlichen Training Situps hinzuzufügen - nach acht Wochen Erholung und Bestätigung Ihres OB -, stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Formular verwenden. Nach einer Schwangerschaft können sich einige Ihrer Muskeln und Sehnen nach Perioden der Inaktivität fest und wund anfühlen. Durch die richtige Durchführung von Situps schützen Sie Ihren Körper. Beginnen Sie mit dem Liegen auf einer Trainingsmatte. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust gekreuzt. Wenn du deinen Oberkörper anhebst, drücke den Rücken auf die Matte und erreiche nur die Hälfte. Konzentriere dich auf die Kontrolle über Wiederholungen für das beste Training.
Überlegungen und Alternativen
Während Ihr Bauch direkt nach einem C-Abschnitt ein Problembereich sein kann, ist es unmöglich zu versuchen, einen Bereich Ihres Körpers zu reduzieren. Wenn Sie Ihren Mittelbereich verkleinern, müssen Sie am ganzen Körper abnehmen. Dies kann durch eine vernünftige Ernährung mit vielen gesunden, kalorienarmen Snacks und Krafttraining kombiniert mit 30 Minuten täglicher aerober Aktivität erreicht werden. Gruppiere diesen Plan mit Situps und anderen Bauchübungen, um die Früchte deiner Arbeit in flacheren Bauchmuskeln zu sehen und deinen Körper vor dem Baby wiederzuerlangen.
