Wenn Sie an Verstopfung leiden, sind Sie nicht allein. Tatsächlich sind Sie in der Gesellschaft von 42 Millionen Amerikanern oder 15 Prozent der US-Bevölkerung. Verstopfung, die definiert ist als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder nur trockene, harte Stühle, ist eines der häufigsten gastrointestinalen Probleme. Eine Low-Fiber-Diät ist die häufigste Ursache für Verstopfung, so dass die erste Verteidigungslinie gegen die Bedingung ist, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie einer ballaststoffreichen Diät gefolgt sind und immer noch Verstopfung haben, sollten Sie einige weitere Schritte unternehmen.
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Trinken bis
Ballaststoffe können ihre Arbeit nicht ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr verrichten. Trinkwasser und andere Flüssigkeiten, wie Suppen und Fruchtsäfte, können helfen, die Ballaststoffe in Ihrem Verdauungstrakt aufzufüllen, wodurch sie effektiver bei der Normalisierung des Stuhlgangs sind. Darüber hinaus steht Verstopfung in direktem Zusammenhang mit Dehydration im Dickdarm. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, zieht Ihr Körper Wasser aus Ihrem Verdauungstrakt, um ausreichend hydratisiert zu bleiben. Als Ergebnis wird der Doppelpunkt dehydriert und Stühle sind schwerer zu passieren. Ihre persönliche Geschichte, Ihr Gesundheitszustand und Ihr Aktivitätsniveau beeinflussen alle die Menge an Flüssigkeit, die Sie benötigen, aber als allgemeine Regel, trinken Sie mindestens 64 Unzen kalorienfreie Flüssigkeiten, wie Wasser und Kräutertees, pro Tag.
Get Fishy
Wenn du genug Ballaststoffe isst und genug Wasser trinkst und du immer noch an Verstopfung leidest, versuche es mit Omega-3-Fettsäuren. Laut dem registrierten ganzheitlichen Ernährungswissenschaftler Yuri Elkaim helfen Omega-3-Öle, Ihren Darm zu schmieren, so dass Stuhlgänge leichter passieren. Die reichste Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist Fischöl, obwohl auch Leinöl und Hanföl die Fettsäure enthalten. Zu den Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren gehören Lachs, Heilbutt, Sardinen, Thunfisch, Hering, Leinsamen, Sojabohnen, Kürbiskerne und Walnüsse.
Keep It Regular
Bei Verstopfung zu finden, geht nicht nur darum, was man isst, sondern auch, wie man isst. Ein regelmäßiger Ernährungsplan kann dazu beitragen, Ihre Verdauung zu normalisieren und Ihnen jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu ermöglichen, da das Essen den Darm stimuliert. Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse empfiehlt, 15 bis 45 Minuten nach dem Frühstück einige Zeit im Badezimmer zu verbringen. Gönnen Sie sich genug Zeit im Badezimmer, damit Sie sich nicht gestresst oder gehetzt fühlen und niemals den Drang zu gehen ignorieren. Das Ignorieren des Drangs kann Verstopfung verschlimmern.
Seien Sie nicht Lax
Wenn Sie Diät- und Lebensstiländerungen versucht haben und immer noch verstopft sind, kann Ihr Arzt ein Abführmittel empfehlen. Während Abführmittel eine vorübergehende Linderung bieten können, sind sie keine langfristige Lösung für chronische Verstopfung.Volumenbildende Abführmittel, die Wasser im Darm absorbieren und den Stuhl weicher und leichter durchgehen lassen, gelten als die sichersten. Andere Abführmittel umfassen Stimulanzien, die Muskelkontraktionen im Darm auslösen, und Stuhlweichmacher, die dem Stuhl Feuchtigkeit geben, um den Durchgang zu erleichtern. Wenn Sie Abführmittel missbrauchen, kann Ihr Verdauungssystem abhängig von ihnen werden, Verstopfung auf lange Sicht schlimmer machen. Verwenden Sie keine Abführmittel ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
