Eine genaue Anzahl von Malen, die Sie einen Stuhlgang jeden Tag haben sollten, existiert nicht. Tatsächlich haben manche Leute sie normalerweise nicht jeden Tag. Es ist üblich, dass eine Person einen oder mehrere pro Tag hat, während eine andere Person alle zwei bis drei Tage eine hat. Wenn Ihr Stuhlgang über einen längeren Zeitraum abgenommen hat, suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache zu finden.
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Fiber
Fiber ist der Teil Ihrer Ernährung, der hauptsächlich die Gesundheit Ihres Stuhlgangs beeinflusst. Ballaststoffe geben Ihrem Stuhlgang Substanz und helfen, Abfall aus Ihrem Körper zu entfernen. Essen Sie Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, um Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubeziehen. Trinken Sie genug Wasser, sonst könnte die Faser Verstopfung verursachen. Umgekehrt reduzieren Sie die Menge an Lebensmitteln ohne Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte und andere Lebensmittel, die mehr Fett und Zucker als Ballaststoffe enthalten, können Verstopfung verursachen oder verschlimmern.
Übung
Regelmäßige Bewegung kann Ihren Darm dazu bringen, richtig zu arbeiten und Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten. Für ein gesundes System beträgt die Empfehlung 150 oder mehr Minuten moderaten Trainings pro Woche. Wählen Sie Übung, die Sie genießen, die Yoga, Wandern, Joggen, Schwimmen oder Tanzen umfassen könnte.
Spezielle Populationen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2004 in "Public Health Nutrition" neigen unterschiedliche Populationen dazu, unterschiedlich viel Stuhlgang zu bekommen. Männer neigen dazu, mehr Stuhlgang zu haben als Frauen. Vegetarier und Veganer haben mehr Stuhlgang als Fleischesser. Intensive Bewegung scheint bei Frauen mehr Stuhlgang zu verursachen als bei Männern. Alkoholkonsum führte dazu, dass Männer in der Studie mehr Stuhlgang hatten, aber dies hatte keine Auswirkungen auf die Frauen. Außerdem hatten Menschen mit einem höheren BMI, die mehr Flüssigkeit tranken und mehr Ballaststoffe aßen, mehr Stuhlgang, unabhängig von ihrem Geschlecht.
Inkonsistenzen
Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, einen Stuhlgang zu passieren, ist es schmerzhaft oder Sie haben nicht länger als gewöhnlich einen Stuhlgang gehabt, Sie könnten verstopft sein. Es gibt viele Gründe für Verstopfung, einschließlich Diät, Bewegungsmangel, Medikamente oder eine Erkrankung. Auf der anderen Seite, wenn sich ein Stuhlgang zu schnell durch den Dickdarm bewegt, kann es zu Durchfall kommen. Wenn unregelmäßiger Stuhlgang ein wiederkehrendes Problem für Sie ist, suchen Sie Ihren Arzt auf, um die Ursache herauszufinden.
