Wenn Sie schwanger sind, möchten Sie alles tun, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres sich entwickelnden Babys zu schützen. Neben dem guten Essen, viel Ruhe und ausreichend Flüssigkeit ist Bewegung ein weiteres wichtiges Element für eine gesunde Schwangerschaft. Aber schließlich kann dein schwerer Bauch und der schmerzende Rücken das Training zu herausfordernd machen.
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Lichtübung
Auch wenn Sie sich von der Couch schleppen und auf Ihr Nickerchen verzichten müssen, ist die Anpassung der Trainingszeit wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Und außerdem, wenn Sie mit einem Workout all das zusätzliche Blut fließen lassen, können Sie sich großartig fühlen und Ihre Energie steigern. Es ist jedoch sehr wichtig, daran zu denken, dass Sie ein paar Trainingsmodifikationen für Ihr Schwangerschaftstraining machen müssen. Während das Training in der Regel während der Schwangerschaft sicher ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre spezifischen Einschränkungen und wie sie sich ändern können, während Ihre Schwangerschaft fortschreitet. Es ist wichtig für werdende Mütter zu vermeiden, zu anstrengend zu trainieren und sich leichter zu bewegen. Versuchen Sie, spazieren zu gehen anstatt zu laufen, eine pränatale Yogaklasse zu nehmen oder schwimmen zu gehen. Vermeiden Sie Überhitzung und trainieren Sie nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie nicht mehr atmen können.
Wann Sie aufhören sollten
Während der letzten drei Monate Ihrer Schwangerschaft kann Bewegung zu schwierig und zu unangenehm werden. Wenn Sie auf Bettruhe sind, müssen Sie wahrscheinlich komplett aufhören zu trainieren. Aber wenn Sie eine ansonsten gesunde Schwangerschaft haben, müssen Sie vielleicht nur mehr Anpassungen an Ihrem Training vornehmen. Beginnend im zweiten Trimester sollten Sie nicht flach auf dem Rücken liegen - vermeiden Sie also Übungen wie Yoga-Haltungen, die diese Position erfordern. Vermeiden Sie es während Ihrer gesamten Schwangerschaft, Sport zu treiben, bei dem Ihr Bauch mit einem Ball oder anderen Gegenständen getroffen werden könnte, oder Sportarten, bei denen Sie stürzen könnten - wie Skifahren oder Reiten.
Gesundheitsprobleme
Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, während Ihrer Schwangerschaft nicht zu trainieren, wenn Sie ein gesundheitliches Problem oder eine Komplikation Ihrer Schwangerschaft haben. Babycenter. com sagt, dass Frauen, bei denen das Risiko einer vorzeitigen Wehen besteht, möglicherweise während ihrer Schwangerschaft aufhören müssen, Sport zu treiben. Frauen, bei denen schwangerschaftsinduzierte Hypertonie, Herz- oder Lungenprobleme, Plazenta praevia oder Gebärmutterhalsanomalien diagnostiziert wurden, müssen möglicherweise mit dem Training aufhören, sobald die Diagnose gestellt wurde, und ihre Ärzte raten vom Training ab.
Anzeichen für ein Problem
Wenn Sie während der gesamten Schwangerschaft ohne Probleme trainiert haben, halten Sie nach Warnzeichen Ausschau, dass Sie Ihrem Körper eine Pause geben sollten. Wenn Sie beispielsweise Anzeichen von vorzeitigen Wehen zeigen oder wiederholte Kontraktionen haben, müssen Sie möglicherweise mit dem Training aufhören. Wenn Ihr Wasser reißt oder Sie Blutungen verspüren, Übelkeit oder Schwindelgefühle verspüren oder Schmerzen im Bauch- oder Vaginalbereich haben, hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie Ihren Arzt auf.Sie sollten auch aufhören zu trainieren und rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie kurzatmig sind, Kopfschmerzen nach dem Training entwickeln oder Schmerzen in der Brust fühlen.
Bewegung während einer gesunden Schwangerschaft
Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft keine Komplikationen haben und kein Risiko für vorzeitige Wehen haben, ist es wahrscheinlich in Ordnung, wenn Sie ab dem Tag, an dem Sie die zweite Zeile sehen, trainieren Schwangerschaftstest bis Sie liefern - so lange Sie es wollen. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Sie fit zu halten und Ihren Körper für Stunden der Arbeit bereit zu machen, und Ihnen helfen, zurück nach der Schwangerschaft zu springen. Tage bevor Ihr Baby fällig ist, sind Sie vielleicht nicht für einen Ausflug ins Fitnessstudio bereit - aber ein gemächlicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder den örtlichen Park kann helfen, das Blut fließen zu lassen und Müdigkeit zu bekämpfen.
