Wahrscheinlich werden Sie irgendwann in Ihrem Leben eine Verstauchung des Knöchels bemerken, da dieses Gelenk der häufigste Ort für Verstauchungen am Körper ist. Eine Verstauchung tritt auf, wenn ein Band, das die Knochen miteinander verbindet, sich zu sehr dehnt oder reißt. Egal, ob Sie ein professioneller Läufer sind oder sich fit halten, eine Knöchelverstauchung kann Sie wochenlang aus dem Gleichgewicht bringen. Eine medizinische Intervention oder eine angemessene häusliche Pflege können Sie so schnell wie möglich wieder auf Kurs bringen.
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Ursachen
Wenn Sie über einen unebenen Boden laufen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich verstauchen, wodurch Ihr Fuß nach innen rollen und die Bänder anstrengen kann dein Knöchel. Andere mögliche Ursachen für eine Verstauchung des Knöchels sind das Eindringen in ein Schlagloch, das unbeholfene Abspringen von einem Sprung oder das Rollen des Fußes beim Spielen einer Sportart wie Basketball oder Tennis.
Strain-Typen
Knöchelstämme werden nach Schweregrad eingeteilt. Ein Grad I Stamm verursacht nicht viel Schmerz, Schwellung oder Funktionsverlust. Ein Grad II-Stamm ist ein Teilriss eines Bandes, der erhebliche Schmerzen, Schwellungen und Gelenksteifigkeit sowie einen gewissen Funktionsverlust verursacht. Ein Grad III-Stamm ist ein kompletter Bänderriss. Sie werden starke Schmerzen haben, wenn die Verletzung zuerst auftritt, aber der Schmerz nach Nervenschäden nach Nicholas Institut für Sportmedizin und Trauma nachlässt. Andere Symptome sind der totale Funktionsverlust und die anschließende Schwellung und Gelenksteifigkeit.
Behandlung
Die Behandlung einer Knöchelverstauchung variiert je nach Schweregrad. Im Allgemeinen wird Ihr Arzt RICE empfehlen - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Möglicherweise müssen Sie Ihren Knöchel für 15 bis 20 Minuten mehrmals täglich für bis zu 72 Stunden vereisen. Möglicherweise müssen Sie den Knöchel abkleben oder abstützen, um ihn stabil zu halten. Stretching-Übungen, die Sie beginnen können, wenn Ihr Schmerz nachlässt und Ihre Schwellung aufhört zu wachsen, wird die Steifigkeit in Ihrem Knöchel reduzieren, bemerkt das Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma. Andere therapeutische Übungen stärken und stabilisieren das Gelenk, sobald Sie einen erhöhten und schmerzfreien Bewegungsumfang haben. Einige dieser Übungen beinhalten das Schreiben des Alphabets mit Zehen, Knöchelringen und Zehen- und Fersenhebungen.
Rückkehr zum Laufen
Die Geschwindigkeit Ihrer Erholung hängt teilweise davon ab, wie schwer Ihre Verletzung ist und wie gut Sie bei Ihrer Rehabilitation bleiben. Mit leichten Knöchel Verstauchungen, können Sie in der Lage, nach ein paar Tagen mit einer Zahnspange, nach dem Nicholas Institute of Sports Medicine zurückzukehren. Mit einer Verstauchung des Grades II kann dein Knöchel zwei bis drei Monate benötigen, um wieder zu voller Stärke und Stabilität zu kommen. Für eine Verstauchung der Stufe III ist es näher an vier Monaten. Ein Physiotherapeut kann den besten Behandlungsverlauf empfehlen, um sicherzustellen, dass Ihre Fersen richtig funktionieren, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Zeichen, dass Sie bereit sind zu laufen
Sie werden wissen, dass Sie bereit sind, wieder zu laufen, wenn Ihr Knöchel volle Bewegungsfreiheit in alle Richtungen hat, die Muskeln um Ihren Knöchel sind stark - zum Beispiel Ihr Knöchel schnallt nicht, wenn du gehst - und wenn du ein gutes Gleichgewicht hast. Bei Aktivitäten wie Stehen oder Gehen sollten auch keine Schmerzen oder Schwellungen auftreten. Holen Sie weitere Ratschläge von Ihrem Arzt ein, wenn Sie bereit sind, Ihre Laufroutine fortzusetzen.
Überlegungen und Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie fit bleiben, während Sie sich mit Ihrer Knöchelverstauchung herumschlagen, sollten Sie in nicht-gewichttragende Übungen wechseln, die Ihren Knöchel nicht belasten. Zu den möglichen Aktivitäten gehören Radfahren, Schwimmen und Krafttraining. Wenn Sie wieder aktiv sind, vermeiden Sie auch Aktivitäten, die zwei bis drei Wochen lang Dreh- oder Schwenkbewegungen erfordern. Wenn du zum Laufen zurückkehrst, beginne langsam und bleibe auf ebenen Flächen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Knöchel als Vorbereitung für Ihren Lauf richtig festkleben können.
