Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, schneller Fett verbrennen und sich Energie geben möchten, die Ihnen den ganzen Tag erhalten bleibt, fällt Ihnen sofort eine Antwort ein: der Drei-Wege-Ausfallschritt. Warum ist Drei-Wege-Longe die beste Übung am Morgen?
Das ist ganz einfach: Es ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln in Ihren Beinen zu verlängern und zu stärken - was auch riesige Maschinen zur Kalorienverbrennung sind - und gleichzeitig die Beweglichkeit und Stabilität in Ihren Hüften zu verbessern. Und im Gegensatz zu Kniebeugen, bei denen Sie auf und ab gehen, zwingt Sie ein Ausfallschritt, vorwärts und rückwärts zu treten, wodurch Sie auch an Ihrem Gleichgewicht arbeiten können. Ich habe die Anweisungen für diesen Schritt unten aufgenommen. Und sobald Sie Ihre morgendlichen Bewegungen gemeistert haben, absolvieren Sie die 5 Luxus-Übungsklassen, die jeder Mann ausprobieren muss.
So machen Sie den Drei-Wege-Ausfallschritt:
Schritt eins: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
Schritt 2: Treten Sie mit Ihrem rechten Bein vor und senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, indem Sie Ihr linkes Knie nahe an den Boden bringen, während Sie Ihr rechtes Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen. Halten Sie Ihre Schultern gerade, Ihre Bauchmuskeln straff und Ihren Kopf nach vorne gerichtet.
Schritt drei: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und treten Sie dann sofort nach rechts in eine breite Basis und beugen Sie Ihr rechtes Knie, während Sie das linke Bein gerade halten und Ihre Hüften nach rechts und unten bewegen.
Schritt 4: Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und treten Sie mit Ihrem rechten Bein zurück. Senken Sie Ihre Hüften zum Boden, indem Sie Ihr rechtes Knie nahe an den Boden bringen, während Sie Ihr linkes Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen.
Schritt fünf: Wiederholen Sie diese Reihe von Ausfallschritten sechs bis acht Mal und halten Sie jeden Ausfallschritt zwei Sekunden lang. Dann wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein.
