Wenn Sie Bauchmuskeln denken, denken Sie Herz. Sowohl ein Ellipsentrainer als auch ein Laufband können Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln zu definieren. Die Diverben, die diagonal über die Rippen verlaufen, und der Rectus abdominis oder Ihr "Six-Pack" können vom Training beider Geräte profitieren.
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Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training wird in einer kontinuierlichen Bewegung über einen längeren Zeitraum durchgeführt; mit den Armen, Beinen oder beidem gleichzeitig. Für eine bessere Definition in Ihre Bauchmuskeln drehen Sie sich zu einer fettverbrennenden Cardio-Übung. Für Ihre Zwecke sind sowohl das Ellipsentrainer als auch das Laufband eine gute Wahl. Wichtig ist, dass Sie lange genug trainieren, um Gewicht zu verlieren.
Abdominalkontraktion
Das Laufband und der Ellipsentrainer werden beide aus einer stehenden Position heraus operiert, an der Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen müssen, um eine gute Körperhaltung und Balance zu erhalten. Da du beim Laufen oder Gehen ständig deine Füße vom Gürtel bewegst, bewirkt das Laufband, dass du deine Bauchmuskeln ein wenig mehr arbeitest, aber du musst trotzdem deine Bauchmuskeln stramm halten, während du die Stangen auf einem Ellipsentrainer schiebst und ziehst.
Perfekte Form
Gute Form sowohl auf dem Ellipsentrainer als auch auf dem Laufband wirkt sich positiv auf Ihre Bauchmuskeln aus. Wenn Sie das Laufband benutzen, legen Sie niemals Ihre Hände auf den Handlauf. Verwenden Sie es nur beim ersten Einstieg in die Maschine. Wenn du dich auf den Handlauf lehnst, wirst du nicht nur Arbeit von deinen Bauchmuskeln nehmen, sondern dich auch selbst aus dem Kalorienverbrauch herausmogeln. Wenn Sie den Ellipsentrainer verwenden, halten Sie Ihre Füße flach auf den Pedalen, heben Sie die Schultern und fahren Sie geradeaus. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine in abwechselnder Bewegung sanft hin und her.
High Intensity Training
Die Intensität, mit der Sie trainieren, hat Auswirkungen auf Ihr Bauchtraining. Wenn du auf dem Laufband sprinst oder mit dem Ellipsentrainer schneller trainierst, musst du deine Bauchmuskeln stärker betonen als bei einem Training mit moderater Intensität. Dies erzeugt eine maximale Leistungsabgabe, während der Sie während und nach dem Training eine höhere Anzahl an Kalorien verbrennen. Der anhaltende Effekt dieses hochkalorischen Verbrauchs wird als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bezeichnet. Mit dem Laufband oder elliptisch auf diese Weise fühlen Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln arbeiten, sondern Sie verlieren auch die Pfunde Fett auf Ihrem Bauch schneller. Am besten ist es, zwischen hoher und niedriger Intensität hin und her zu wechseln.
Impact
Wenn Sie überschüssiges Bauchfett zusammen mit Gelenkproblemen haben, ist Ihre beste Option der Ellipsentrainer. Elliptische Maschinen verursachen weniger Auswirkungen auf die Hüften, Rücken und Knie als Laufbänder.
