Medizin Bälle sind entwickelt, um Ihre Stärke, Kraft, Ausdauer und funktionelle Fitness durch Hinzufügen von Widerstand zu Krafttraining und plyometrischen Übungen. Um den Anforderungen der verschiedenen Übungen mit verschiedenen Stärken gerecht zu werden, kommen Medizinbälle in einer Vielzahl von Formen, Größen und Gewichten von einem bis 50 Pfund. Die Wahl des richtigen Gewichts des Medizinballs hängt von der Art der ausgeführten Übung, Ihrem individuellen Kraftniveau und der Anzahl der Wiederholungen ab.
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Grundregel
Laut dem American College of Sports Medicine hängt das richtige Gewicht des Medizinballs von der Wirkung des Balls auf deine Bewegungsgeschwindigkeit, Genauigkeit, Kontrolle oder Bewegungsbereich. Wenn der Medizinball zu schwer ist, nehmen Ihre motorischen Fähigkeiten und Ihr Ausdauervermögen ab, was zu einer schlechten Form und Technik führt, die schließlich zu Verletzungen führen kann.
Plyometrics und Strength Training
Plyometrics und Krafttraining Übungen beinhalten in der Regel Medizin Bälle zur Steigerung der Intensität der Übung für Kraft, Geschwindigkeit und Stärke Entwicklung. Bei Krafttrainingsübungen sollte das Gewicht des Medizinballs etwa 30 bis 50 Prozent Ihrer maximalen Wiederholungshäufigkeit für ein ähnliches Krafttraining betragen. Bei Mehrgelenkübungen wie dem Überkopfwurf muss der Medizinball groß genug sein, um mit beiden Händen bequem zu trainieren und alle größeren Muskelgruppen, die an der Bewegung beteiligt sind, zu rekrutieren
Bauch-Übungen
Bei Bauch-Übungen sollte die Gesamtgröße des Medizinballs kleiner und leichter sein, damit Sie die Geschwindigkeit und Technik maximieren können. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchführen können, ohne die Kontrolle zu verlieren oder die Technik zu opfern. Sie können typischerweise ein schwereres Gewicht für Bauchmuskelübungen wählen, bei dem Sie den Ball nahe am Körper halten, aber einen leichteren Ball verwenden, wenn der Ball vom Körper weg gehalten wird.
Zunehmend
Wenn Ihre Stärke zunimmt, können Sie auch das Gewicht des Medizinballs erhöhen. Beginnen Sie immer mit leichteren Medizinbällen, um die richtige Form und Technik zu erlernen, bevor Sie das Gewicht erhöhen. Diese allmähliche Progression wird allgemein als das Prinzip der progressiven Überlastung bezeichnet, das mit einer stärkeren und einer verbesserten Bewegungskontrolle einhergeht. Die Wahl des richtigen Medizinballs zusammen mit der allmählichen Gewichtszunahme ist essentiell für die Maximierung der Trainingsergebnisse und die Vermeidung von Verletzungen.
