Wenn du ein junger Mann in deinen 20ern bist, musst du lernen, jetzt auf deinen Körper aufzupassen, um Krankheiten in der Zukunft zu verhindern. Dies beinhaltet den täglichen Verzehr von Vitaminen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine schlechte Ernährung essen. Eine schlechte Ernährung wird Ihrem Körper die essentielle Nahrung entziehen, die Ihr Körper haben muss, um gesund zu sein.
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Everday Essential Vitamine
Um gesund zu sein, musst du richtig essen, Sport treiben und ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden. Zu den Mahlzeiten gehört der tägliche Verzehr von wichtigen Vitaminen. Junge Männer brauchen die gleichen 13 essentiellen Vitamine wie Frauen, aber Sie brauchen sie in größeren Mengen. Die 13 essentiellen Vitamine sind die Vitamine A, C, D, E, K und die acht B-Vitamine. Die B-Vitamine sind Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure, Biotin, Vitamin B-6, Vitamin B-12 und Folsäure.
Vitamin Empfehlungen
Laut der Harvard School of Public Health gibt es spezifische Anforderungen für jedes der wichtigen Vitamine für junge Männer. Jeden Tag sollten Sie 900 Mikrogramm (mg) Vitamin A, 90 mg Vitamin C, 1.000 bis 2.000 internationale Einheiten Vitamin D, 15 mg Vitamin E und 120 μg Vitamin K konsumieren. Der aktuelle Tagesbedarf wird empfohlen für die B-Vitamine sind 1. 2 mg Thiamin, 1. 3 mg Riboflavin, 16 mg Niacin, 5 mg Pantothensäure, 30 μg Biotin, 1. 3 mg B-6, 2. 4 μg B -12 und 400 mcg Folat.
Quellen
Um diese Mengen zu erhalten, müssen Sie sie durch die Lebensmittel, die Sie essen, oder nehmen Sie ein Multivitamin. Der beste Weg ist eine ausgewogene Ernährung, die reichlich Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Nüsse, Samen und pflanzliche Öle enthält. Die B-Vitamine kommen in Nahrungsquellen wie grünem Blattgemüse, Bohnen, Erbsen, Fisch, Geflügel, Fleisch, Eiern, angereicherten Frühstückszerealien und Milchprodukten vor. Große Quellen von Vitamin A sind Karotten und andere bunte Gemüse. Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten und in Gemüse wie Tomaten und Brokkoli. Vitamin D kommt in Nahrungsmitteln wie Eigelb, Salzwasserfischen und Leber vor, aber Sie produzieren auch Vitamin D auf natürliche Weise, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Vitamin K findet sich natürlich in grünem Gemüse und dunklen Beeren. Vitamin E-Quellen umfassen pflanzliche Öle, Nüsse, Samen und Blattgemüse.
Überlegungen
Laut MedlinePlus ist die Lebenserwartung zwischen Männern und Frauen zurückgegangen, aber Männer müssen mehr auf ihren Körper achten. Sie müssen auf Ihren Körper aufpassen, um chronische Krankheit zu verhindern. Die Harvard School of Public Health besagt, dass tägliche Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung, die Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und die essentiellen Vitamine und Mineralstoffe enthält, das Risiko für Herzkrankheiten, Arthritis und einige Krebsarten verringern kann.Wenn Sie keine gesunde Ernährung essen, empfiehlt es sich, dass Sie täglich ein Multivitamin zu Ihrer Ernährung hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Vitamine erhalten, die Sie jeden Tag brauchen.
