Das Gefühl, dass deine Muskeln verkrampfen, ist wie schmerzhafte Knoten, die sich einfach nicht entspannen. Die Ursache des Muskelkrämpens zu bestimmen, kann jedoch ein wenig schwieriger sein. Verschiedene Ursachen können die Ursache des Problems sein, wie Trauma, Krankheit, Müdigkeit, Überdehnung, Austrocknung und mögliche Mineralungleichgewichte. Vor der Einnahme von Vitaminen oder Mineralpräparaten, um die Beschwerden zu lindern, erhalten Sie zuerst die Genehmigung von Ihrem Arzt.
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Vitamin E
In einer Studie von 1974 erhielten 42 Männer und 83 Frauen tägliche Dosen von 400 IE Vitamin E für mittelschwere bis schwere nächtliche Wadenkrämpfe. Nach nur einer Woche zeigten nur zwei von allen Vitamin-E-Empfängern keine nennenswerte Veränderung, bemerkte der Artikel von Dr. Samuel Ayres Jr. und Dr. Richard Mihan im "Southern Medical Journal". Die Studie erklärte, dass Vitamin E zusammen mit der antioxidativen Wirkung auch die Sauerstoffaufnahme im Stoffwechsel erleichtert, was der Grund für solch positive Ergebnisse sein könnte. Die empfohlene Tagesdosis RDA für Erwachsene, die Vitamin E einnehmen, beträgt 22,5 IE, obwohl die tolerierbare obere Aufnahme, UL, 1 500 IE beträgt.
Magnesium
Von den 25 g Magnesium in Ihrem Körper sind laut Linus Pauling Institute 27 Prozent in Ihren Muskeln. Ein Magnesiummangel könnte häufiger auftreten als angenommen, was bei Muskelkrämpfen auftreten könnte, heißt es in einem Artikel von D. L. Bilbey und V. M. Prabhakaran aus dem Jahr 1996 in der Zeitschrift "Canadian Family Physician". Magnesium ist für über 300 Stoffwechselfunktionen notwendig, einschließlich des Fett- und Kohlehydratstoffwechsels, der Proteinsynthese und der Verlagerung von Kalzium und Kalium in und aus Zellen. Die RDA für Erwachsene für Magnesium beträgt 310 bis 420 mg pro Tag.
Calcium
Das in Ihrem Blut und in Ihrem Gewebe gefundene Kalzium muss in einer sehr engen Toleranz gehalten werden, um Blut und Flüssigkeit in den Zellen zu erhalten. Dies ist notwendig für die Entspannung und Verengung von Blutgefäßen, Übertragung von Nervenimpulsen und Muskelkontraktion. Muskeln und Nerven enthalten elektrisch abhängige Kanäle, die für schnelle Veränderungen der Kalziumkonzentrationen notwendig sind und Muskelkontraktionen kontrollieren. Die RDA für Erwachsene für Kalzium beträgt 1 000 bis 1, 200 mg pro Tag.
Natrium
Während eines zweitägigen Trainingslagers für College-Football-Spieler gibt es Hinweise darauf, dass es bei Spielern, die zu Krämpfen neigen, einen höheren Natriumverlust gibt, im Gegensatz zu Spielern, die dies nicht tun, laut einer Studie von JR Stofan und Kollegen aus dem Jahr 2005 in der "International Journal of Sport Ernährung und Bewegung Metabolismus." Natrium wird von deinem Körper streng reguliert. Es ist in zahlreichen Prozessen notwendig, die für Ihr Überleben notwendig sind und ist entscheidend für die Übertragung von Nervenimpulsen und Muskelkontraktionen.Die RDA für einen Erwachsenen für Natrium beträgt 1,3 g pro Tag. Die RDA für Natriumchlorid oder Salz beträgt 3,3 g pro Tag.
