Kohlenhydratladen oder Essen eine große Menge an Kohlenhydraten vor einem Ausdauer-Event, ist eine gängige Praxis von Langlauf-Läufer als Mittel zur Verbesserung der Leistung verwendet. Die Idee hinter der Kohlenhydratzufuhr ist es, die Menge an Treibstoff zu erhöhen, die in deinen Muskeln gespeichert wird. Dadurch erhältst du mehr Kraft und Energie während deiner Aktivität. Bestimmte Arten von Kohlenhydraten sind für diesen Zweck vorteilhafter als andere. Und natürlich wollen Sie nicht essen oder trinken, bevor Sie laufen.
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Brot
Brot ist eine große Quelle von Kohlenhydraten, besonders vor einem Cross-Country-Treffen. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, weil sie eine bessere Quelle für Nährstoffe als Weißbrot sind. Laut MayoClinic. com, eine Scheibe Weißbrot hat 66 Kalorien, etwa 1,5 g Protein und etwa 0,5 g Ballaststoffe. Eine Scheibe Vollkornbrot der gleichen Größe hat etwa die gleiche Anzahl an Kalorien, aber fast 2 g Ballaststoffe und mehr als 3,5 g Protein. Während beide die Kohlenhydrate enthalten, die Sie vor dem großen Rennen einlagern müssen, ist das Vollkornbrot die gesündere Wahl.
Pasta
Essen Sie Nudeln, um Kohlenhydrate zu laden. Mischen Sie es mit Penne, Spaghetti, Lasagne und anderen Nudeln. Nehmen Sie mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch in Ihre Pasta auf, um Ihrer Mahlzeit Eiweiß hinzuzufügen. Während traditionelle Pasta kann für die Kohlenhydratladen vor einem großen Treffen groß sein, betrachten Vollkorn-Pasta auch. Vollkornnudeln kosten ungefähr das gleiche wie weiße Nudeln, so dass Sie für eine bessere Gesundheit nicht mehr bezahlen müssen.
Gemüse und Obst
Auch frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind kohlenhydratreich. Sie können eine nette Abwechslung von Brot und Pasta sein, die langweilig werden kann, wenn Sie zu viel vor einem großen Treffen haben. Frisches Obst und Gemüse enthalten auch Ballaststoffe, Vitamine und andere Nährstoffe.
Schlechte Kohlenhydrate
Nicht jede Kohlenhydratquelle ist gut für die Kohlenhydratladung vor dem Wettkampf. Tischzucker, Süßigkeiten und Süßigkeiten sind fast 100 Prozent Kohlenhydrate. Während dies wie eine gute Quelle von Kohlenhydraten scheinen kann, wenn Sie auf sie laden möchten, bieten die nur gleiche leere Kalorien - Kalorien, die nicht die Nährstoffe hinzufügen, die Sie brauchen, um gut und lang zu laufen. Übermäßiger Zucker kann es auch schwierig machen, Gewicht zu verlieren.
