Mit all den Variationen von Liegestützen wird einer helfen, den unteren Teil der Brust besser zu entwickeln mehr als andere. Sie könnten sich fühlen, als wäre es eine, die Ihre Hände auf einen Stabilitätsball oder Medizinball legt, da es so aussieht, als würde Ihre untere Brust brennen, wenn Sie auf und ab drücken.
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Variationen mit den Händen auf einer instabilen Oberfläche bringen für Ihre Brust nicht viel mehr. Es ist Ihre Bauchmuskeln und Trizeps, die Sie im Overdrive arbeiten fühlen, zeigte eine Studie in einer Ausgabe 2006 von Dynamic Medicine veröffentlicht. Die einzige Version eines Liegestützes, das zuverlässig Ihre untere Brust trainiert, ist der Neigungs-Liegestütz, was eine kleine Enttäuschung sein kann.
Eine Neigung Push-up ist einfacher als ein Standard-Push-up als der Winkel Ihres Körpers trägt einige der Hauptlast des Körpergewichts, zeigte Forschung im Journal of Strength and Conditioning veröffentlicht Forschung im Jahr 2011. Wenn du fit bist, wirst du vielleicht feststellen, dass du die untere Brust mit einem Liegestütz-Push-up trainierst, aber nicht gegen genug Widerstand wirkst, um wirklich substanziellen Muskelaufbau oder Kraftfortschritt zu erzielen.
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Grad der Neigung zählt
Ein Neigungs-Push-Up ist einfacher als ein Standard- oder Absenk-Push-Up, aber Wie viel einfacher hängt davon ab, wie hoch die Oberfläche ist, von der du die Übungen ausführst. Eine höhere Oberfläche, wie eine Küchenarbeitsplatte oder eine Trainingsbank, wird viel einfacher sein als beispielsweise ein 4-Zoll-Stufensteigrohr.
Wenn du gerade mit Liegestützen und Brusttraining beginnst, arbeite von einer hohen Fläche zu einer niedrigeren, um die Stärke deiner unteren Brust kontinuierlich zu verbessern. Wenn Sie mit Neigungs-Push-Ups vertraut sind, sollten Sie andere Übungen für die untere Brust für weitere Intensität hinzufügen. Ablehnen von Kurzhantelfliegen und Langhantel- oder Hanteldrücken sind Beispiele für Übungen in der unteren Brust, die durch das Hinzufügen von schwereren Gewichten zunehmend schwieriger werden.
Das Standard-Push-Up nicht ablehnen
Bei einem Standard-Push-Up wird auch der untere Brustbereich oder Brustbereich als primärer Beweger verwendet. Es erfordert, dass Sie einen größeren Prozentsatz Ihres Körpergewichts heben - ungefähr 75 Prozent davon, wenn Sie sich im unteren Teil der Übung befinden, erklärt das Cooper Institut.
Der Standard-Liegestütz gibt Ihnen die Möglichkeit gegen mehr Widerstand im Vergleich zu einem Liegestütz zu arbeiten, aber irgendwann werden Sie immer noch ein Plateau treffen, da Ihr Körper sein Gewicht nicht signifikant verändern sollte. Wenn Sie mit minimaler Ermüdung 20 oder 30 Liegestütze knallen können, ist es an der Zeit, tiefer in das Training der unteren Brust zu graben, mit den oben erwähnten Absenkfliegen und -drücken.
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