Wenn Sie schnell abnehmen wollen, ist es wichtig zu beobachten, was Sie essen. Gewichtszunahme tritt auf, wenn der Körper zu viele Kalorien verbraucht. Die überschüssigen Kalorien werden als Fett gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führt. Essen Lebensmittel, die kalorienarm sind, gesund und positiv auf den Stoffwechsel auswirken wird dazu beitragen, unerwünschte Pfunde schneller zu vergießen.
Fettverbrennende Lebensmittel
Einige Lebensmittel wirken sich positiv auf Ihren Stoffwechsel aus. Zum Beispiel erhöhen Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, Ihren Stoffwechsel. Süßwasserfische wie Lachs sind in dieser fettigen Substanz hoch. Eine weitere Option ist Leinsamen.
Einfach ungesättigtes Fett ist ein weiteres Lebensmittel, das Ihren Stoffwechsel beeinflusst. Diese Nahrung scheint Ihren Grundumsatz zu erhöhen und verbessert Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren gehören Avocados und Nüsse. Pflanzenöle sind auch reich an dieser fettigen Substanz.
Kalorien zählen
Die Verringerung Ihrer Kalorienzufuhr hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie, Ihren Kalorienverbrauch jeden Tag zu verfolgen. Dann, herauszufinden, wie viele Kalorien Sie schneiden müssen, um Ihr Ziel Gewichtsverlust zu erreichen. Der schnellste Gewichtsverlust empfohlen ist 2 lbs. wöchentlich.
Da ein Pfund Fett 3 500 Kalorien entspricht, müssen Sie 1.000 Kalorien pro Tag weniger konsumieren. Verringern Sie die täglichen Kalorien und trainieren Sie, um dieses Ziel zu erreichen. Zum Beispiel könnten Sie die täglichen Kalorien um 600 reduzieren und versuchen, 400 Kalorien für ein 2-Pfund zu verbrennen. wöchentlicher Gewichtsverlust.
Portionskontrolle
Wenn Menschen mit einem großen Teller mit Essen versorgt werden, essen sie größere Portionen. Messen Sie Ihre Lebensmittel, um einen schnelleren Gewichtsverlust zu fördern. Lesen Sie die Pakete, um eine geeignete Portionsgröße zu bestimmen und Ihre Lebensmittel zu messen. Visuelle Hinweise sind ein anderes Werkzeug, um die richtigen Portionsgrößen zu essen. Wenn Sie Fleisch essen, denken Sie daran, die Größe eines Kartendecks zu essen. Eine Portion frisches Obst ist etwa so groß wie ein Tennisball. Wenn Sie Müsli oder Nudeln essen, essen Sie ungefähr die Größe eines Hockeypucks.
Kraftstoff für Workouts
Das Essen, das Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen, beeinflusst Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate während eines Trainings. Wenn Sie eine Stunde vor dem Training nicht essen, haben Sie nicht die nötige Energie für Ihre Trainingseinheit. Wählen Sie Lebensmittel, die gesunde Kohlenhydrate enthalten, wie Vollkorntoast und Erdnussbutter. Nach dem Training essen Sie innerhalb von zwei Stunden. Wählen Sie Lebensmittel, die sowohl Protein als auch Kohlenhydrate enthalten, wie Nüsse und frisches Obst.
