Um größere Arme zu bekommen, müssen Sie Nahrungsmittel essen, die das Muskelwachstum fördern. Wenn Sie keine gute Muskelaufbaudiät zu sich nehmen, begrenzen Sie die Ergebnisse, die Sie aus dem Training bekommen können, gemäß "Muskel und Stärke". Konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen von mehr Protein, komplexen Kohlenhydraten und Kalorien zu Ihrer Diät kann Ihnen helfen, Ihre Größenziele zu erreichen.
Video des Tages
Protein
Sports Ernährungsberater Rob Skinner sagt, dass Protein Muskelaufbau und Muskelerholung durch Krafttraining fördert. Daher hilft Protein Ihren Muskeln zu wachsen und beschleunigt die Regenerationsphase, so dass Sie wieder trainieren und wachsen können. "Muskel und Stärke" rät, Protein in jeder Mahlzeit zu essen und mindestens 30 Gramm Protein pro Mahlzeit anzustreben. Sie sollten versuchen, mindestens 1. 4 bis 1 zu essen. 8 Gramm Protein täglich pro Pfund Körpergewicht, laut der Akademie für Ernährung und Diätetik. Gute Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und Bohnen.
Komplexe Kohlenhydrate
Rob Skinner sagt, dass Kohlenhydrate und Protein gleichermaßen wichtig für das Krafttraining sind, da Kohlenhydrate den Körper mit Energie versorgen. "Muskel und Stärke" sagt, dass Sie sich an komplexe Kohlenhydrate halten sollten Kornbrote und Reis und Hafer, während einfache Kohlenhydrate wie Zucker und alkoholfreie Getränke vermieden werden. Sie sollten mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten während Krafttraining erreichen.
Fette
Fette sind an der Hormonproduktion beteiligt und haben einen proteinschonenden Effekt. Dies bedeutet, dass der Körper Fette für Energie zuerst vor Protein verwendet und Fett zuerst verbrennt, das Protein für Muskelaufbau spart oder spart. "Muskel und Stärke" merkt an, dass Sie in Olivenöl, Erdnussbutter und Fisch gute Fette behalten und Gemüse vermeiden sollten Öle, tierische Fette und Butter. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie genug Fett zu sich nehmen oder Ihr Körper beginnt einfach damit, das Protein zu verbrennen, anstatt Fett zu verbrennen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, dass 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen, wobei nicht mehr als 10 Prozent aus gesättigten Fetten stammen.
Kalorien erhöhen
Um zu wachsen und größer zu werden, benötigen deine Arme mehr Kalorien, als sie normalerweise in Ruhe benötigen. Ihr Körper braucht den zusätzlichen Brennstoff und Kalorien, um die zusätzliche Arbeit zu machen, um Größe zu gewinnen. Rob Skinner sagt, dass Sie 500 Kalorien mehr als nötig anstreben sollten, indem Sie Kalorien aus Protein, Kohlenhydraten und Fett erhöhen. Skinner sagt, dass ohne ausreichende Kalorienzufuhr der Muskelaufbau begrenzt sein wird. Muscle and Strength empfiehlt, bis zu sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen, um an Größe zu gewinnen und zu essen, wenn Sie hungrig sind.
