Die Ansammlung von Gas in Ihrem unteren Magen löst oft Blähungen oder einen geschwollenen Bauch. Ihr Bauch kann auch aufgrund der Anwesenheit von überschüssigem Bauchfett anschwellen, auch viszerales Fett genannt. Während Blähungen in der Regel keine erhebliche Gefahr für Ihre Gesundheit darstellen, erhöht viszerales Fett Ihr Risiko für Krebs und andere Bedenken. Erkennen Sie, wie Änderungen Ihrer Ernährung sowohl Bauchfett als auch Blähungen reduzieren können, um Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten.
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Blähungen verstehen
Gas, das bei Blähungen oder Aufstoßen nicht aus dem Körper austritt, baut sich häufig im Darm oder im Magen auf und verursacht Blähungen. Menschen mit Blähungen leiden oft unter Schmerzen, die von leicht bis schwer reichen können. Ärzte denken, Blähungen sind mit Stress, Rauchen, Magen-Darm-Problemen und anderen Faktoren verbunden. Fetthaltige Speisen können ebenfalls eine Rolle spielen, da gebratenes Hühnchen und Hamburger sowie Desserts und alle Produkte mit gesättigten Fetten und Transfetten Ihr volles Gefühl steigern und den natürlichen Entleerungsprozess Ihres Magens verzögern.
Empfohlene Lebensmittel
Ein Mahlzeitenplan, der Ihre Fettaufnahme erheblich reduziert, kann helfen, Blähungen zu vermeiden. Wählen Sie frischen Fisch wie Lachs und mageres Fleisch und backen, braten oder grillen Sie, anstatt zu braten. Planen Sie, dass sichtbares Fett von Ihrem Fleisch - sowie Haut auf Huhn - vor dem Verzehr weggeschnitten wird.
Konzentrieren Sie sich auf Desserts und Snacks, die weniger zu Blähungen führen, wie Sorbet, fettfreie Käsestangen und Joghurt. Obst und Gemüse sind wichtig für eine gesunde Ernährung, aber essen kleinere Portionen Äpfel, Brokkoli, Blumenkohl und Pfirsiche, die Blähungen verursachen können.
Diät für Bauchfett
Viszerales Fett, das sich in Ihrem Magen bildet, ist bedrohlicher als anderes Fett in Ihrem Körper und öffnet die Tür zu einem Tor zu Gesundheitsproblemen, einschließlich Schlaganfall und Schlafapnoe. Fitness-Experten empfehlen eine ausgewogene Ernährung mit kalorienarmen Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten, um das Magenfett zu reduzieren.
Ihre Getränkeauswahl ist ebenfalls wichtig. Betrachten Sie Trinkwasser, ungesüßten Tee und Diät-Limonade als gesunden Ersatz für alkoholische Getränke und zuckerhaltige Limonaden oder Fruchtgetränke mit Mastfructosensüßen. Fettarme Milch ist auch eine ideale Wahl, da Kalzium die Entwicklung von viszeralem Fett entmutigen kann.
Erhöhte Aktivität
Eine kalorienarme Diät ist wichtig, um Bauchfett zu beseitigen, obwohl Sie auch körperlich aktiv werden müssen. Betrachten Sie 30 Minuten oder mehr von Aerobic-Übungen wie Radfahren, flottes Gehen oder Joggen an den meisten Tagen. Gewichtheben mindestens zweimal wöchentlich, wenn von Ihrem Arzt genehmigt, ist auch vorteilhaft bei der Verhinderung und Blockierung des Wachstums von viszeralen Fett.
Zusätzliche Schritte, die sicherstellen können, dass Sie Bauchfett reduzieren, umfassen das wöchentliche Wiegen als Motivationsinstrument und die tägliche Aufzeichnung Ihrer Kalorienzufuhr. So können Sie sicherstellen, dass Sie mehr Kalorien mit Sport verbrennen, als Sie über Speisen und Getränke konsumieren.
