Sauberes Essen ist ein Diätprogramm, das auf der Idee basiert, dass der beste Weg zu essen darin besteht, Vollwertkost zu genießen; das heißt, Lebensmittel so nah an ihrem natürlichen Zustand und Sie können sie bekommen. Das bedeutet frische Früchte und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß anstelle von abgepackten, verarbeiteten Lebensmitteln oder Fast Food zu essen. Saubere Ernährung ist auch verpflichtet, gesättigte Fette durch gesunde Fette zu ersetzen. Viele auf dem Plan zählen nicht Kalorien, sondern vertrauen auf gute Qualität, gesundes Essen.
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Schritt 1
Essen Sie viel Obst und Gemüse. Wählen Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel über Dosen oder verarbeitete Produkte. Saubere Essenthusiasten glauben, dass wir mit frischem Obst und Gemüse überleben sollten und dass ihre Verarbeitung den Nährwert und den Ballaststoffgehalt reduziert und Salz, Fett, Zucker und Chemikalien hinzufügt. Wählen Sie Obst statt Fruchtsaft und wenn Sie ein verarbeitetes Gemüse auswählen müssen, ist gefroren immer besser als in Dosen.
Schritt 2
Gleichgewicht Protein und komplexe Kohlenhydrate. Integrieren Sie Vollkorn wie braunen Reis oder Hirse über verarbeitete Körner. Essen Sie mageres Fleisch und wählen Sie, wenn möglich, Bio-Fleisch oder mit Gras gefüttertes Fleisch, da diese Nahrungsmittel in der Regel frei von Pestiziden, Hormonen und Zusatzstoffen sind. Grillen, braten oder dämpfen Sie Ihr Fleisch anstatt zu braten.
Schritt 3
Vermeiden Sie Limonaden und kalorienreiche, zuckerhaltige Getränke. Folgen Sie dem Pächter des sauberen Essens, das darauf abzielt, addierten Zucker von der Diät zu entfernen. Wählen Sie Wasser oder Tee für Ihre Getränke, oder entsaften Sie Ihre eigenen Früchte und Gemüse und genießen Sie diese ohne Zucker- oder Konservierungsstoffe.
Schritt 4
Handel mit schlechten Fetten für gute Fette. Einer der wichtigsten Aspekte von sauberem Essen ist das Entfernen gesättigter Fette aus der Nahrung. Diese Fette können Ihren Cholesterinspiegel erhöhen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Außerdem sollten Sie Transfette vermeiden, eine Art von verarbeitetem Fett, das Ihr Körper nicht aufnehmen kann. Diese Fette bauen sich dann in Ihren Arterien auf und können Ihr Krankheitsrisiko erhöhen. Senken Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfettsäuren, indem Sie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, und wählen Sie mageres Fleisch. Holen Sie sich Ihre fetten Kalorien aus Lebensmitteln wie Nüssen und fettem Fisch.
Schritt 5
Iss mehrere kleine Mahlzeiten, um Blutzucker stabil zu halten und zu vermeiden, zu viel zu essen. Wählen Sie Snacks wie Nüsse, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Obst und Gemüse. Beachten Sie, dass einige Menschen, die einen Lebensstil mit sauberer Ernährung leben, keine Milchprodukte essen, während andere das saubere Essen einem vegetarischen Lebensstil anpassen.
