Das Frühstück zu essen ist wichtig, auch wenn Sie abnehmen wollen. Ob Sie drei Mahlzeiten täglich essen oder alle paar Stunden den ganzen Tag lang grasen, Sie werden abnehmen, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Mai 2012 in der Fachzeitschrift "Obesity" veröffentlicht wurde. "Wenn Sie sich für ein gesundes Frühstück entscheiden, können Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme für eine effektive Gewichtsabnahme kontrollieren.
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Gewichtsverlust Kalorienbedarf
Im Allgemeinen wird 1 000 bis 1, 200 Kalorien pro Tag den meisten Frauen helfen, Gewicht sicher zu verlieren, während 1, 200 bis 1, 600 Kalorien pro Tag werden den meisten Männern helfen, sicher Gewicht zu verlieren, laut dem National Heart, Lung and Blood Institute. Harvard Health Publications schlägt jedoch vor, dass Frauen mindestens 1 200 Kalorien täglich und Männer mindestens 1 500 einnehmen sollten, sofern sie nicht von einem Arzt beaufsichtigt werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie jeden Tag für eine gesunde Gewichtsabnahme benötigen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Frühstück konsumieren sollten, beträgt ein Drittel Ihres täglichen Kalorienbedarfs - wenn Sie drei Mahlzeiten täglich zu sich nehmen.
Proteinreiche Lebensmittel
Wenn du abnehmen möchtest, probier mindestens ein proteinreiches Futter für das Frühstück jeden Morgen. Protein erhöht Sättigung mehr als Kohlenhydrate oder Fett und hilft Ihrem Körper zusätzliche Kalorien zu verbrennen, nach einer Studie in der Dezember 2009 Ausgabe von "The Journal of Nutrition" veröffentlicht und in einem Artikel in der Mai 2008 Ausgabe des "The American Journal of Clinical veröffentlicht Ernährung. "Gesunde, proteinreiche Nahrungsmittel enthalten Eiweiß, das jeweils 17 Kalorien enthält; fettarmer griechischer Joghurt, der etwa 100 Kalorien pro 6-Unzen-Behälter liefert; fettarmer Hüttenkäse, der ungefähr 82 Kalorien in jeder 1/2-Tassenportion hat; Magermilch, die etwa 83 Kalorien pro Tasse liefert; fettreduzierter Cheddar-Käse mit etwa 65 Kalorien pro Scheibe; und extra-fester Tofu mit etwa 46 Kalorien pro Scheibe.
Faserreiche Optionen
Ballaststoffe fördern die Sättigung - ähnlich wie Eiweiß -, werden aber vom Körper nicht vollständig aufgenommen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind einfache Haferflocken, die etwa 101 Kalorien pro Päckchen enthalten, Vollkorngetreide, die etwa 106 Kalorien pro Tasse liefert, Vollkorntoast, der etwa 69 Kalorien pro Scheibe hat, in Scheiben geschnittene Erdbeeren mit 53 Kalorien pro Tasse. geschnittene Äpfel mit 57 Kalorien pro Tasse, geschnittene Tomaten, die etwa 32 Kalorien pro Tasse und Mandeln haben, die etwa 7 Kalorien pro Mandel liefern. Obwohl Mandeln kalorienreiche Lebensmittel sind, sind Nüsse nicht mit einer Gewichtszunahme verbunden und können den Gewichtsverlust verbessern, so ein Artikel, der 2010 im "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde."Avocados, pflanzliche Öle, Nussbutter und Leinsamen sind weitere Beispiele für gesunde, ballaststoffreiche Lebensmittel, die auch gesunde Fette liefern.
Gesunde Frühstückskombinationen
Um erfolgreich Pfunde zu vergießen, versuchen Sie jeden Tag, ein proteinreiches und ballaststoffreiches Essen zu kombinieren. Zum Beispiel, kombinieren Sie fettarme Milch mit Vollkorngetreide, ein paar geschnittene Mandeln und Erdbeeren. Oder, haben Sie einfachen Haferbrei mit fettfreiem Hüttenkäse oder einfachem griechischem Joghurt und geschnittenen Äpfeln. Vielleicht möchten Sie auch einen Vollkorn-Muffins mit Eiweiß oder Tofu, kalorienreduzierten Käse und Tomatenscheiben probieren. Oder machen Sie einen proteinreichen Frühstückssmoothie mit fettarmer Milch oder Sojamilch, einfachem griechischem Joghurt, Erdbeeren und Eis.
