Was Sie vor dem Schwimmen essen sollten, hängt davon ab, ob Sie in der Freizeit oder im Wettkampf schwimmen. Das Essen, das Sie vor dem Schwimmen einnehmen, wird Ihren Energielevel und Ihre sportliche Leistung beeinflussen. Ihr Körpertyp beeinflusst auch, welche Art von Essen am besten für Sie zu essen ist, bevor Sie im Wettkampf schwimmen. In beiden Fällen ist es wichtig, das Essen direkt vor dem Eintreten in das Wasser zu vermeiden, damit Ihr Verdauungssystem Zeit hat, Ihre Nahrung zu assimilieren.
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Leicht zu verdauliche Lebensmittel
Iss leicht verdauliches Essen, besonders wenn du dich auf ein Schwimmtreffen vorbereitest, um nicht auf die Toilette zu gehen wenn du es am wenigsten erwartest. Zu diesen leicht verdaulichen Lebensmitteln gehören gedünstetes Gemüse, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie Brot und schwere Körner, wie brauner Reis und Nudeln. Andere leicht verdauliche Lebensmittel, die Ihren Körper mit ausreichend Wasser zum Schwimmen versorgen, sind mageres Eiweiß wie Fisch, mageres rotes Fleisch und fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel werden vom Kraft- und Konditionsspezialisten Mike Mejia empfohlen. Mejia schreibt für USA Swimming, den Sportverband in den Vereinigten Staaten. Es dauert eine lange Zeit für Ihren Körper, um Ballaststoffe zu verdauen, so ist es am besten, Nahrungsmittel wie Vollkorngetreide zu vermeiden.
Flüssige Nahrung
Smoothies sind eine bequeme Alternative zu festen Nahrungsmitteln, die Ihren Körper mit notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, bevor Sie schwimmen, aber auch Ihren Verdauungstrakt mildern. Sie können Ihre Smoothies mit Nussmilch, Säften oder Wasser zubereiten. Fügen Sie Proteinpulver und verschiedene Früchte hinzu, um Ihnen eine Mischung von Kohlenhydraten und Protein zu geben.
Wählen Sie fettarm
Auch wenn Sie beim Schwimmen Fett verbrennen, sollten Sie fettarme Lebensmittel vor dem Schwimmen vermeiden, empfiehlt Mejia, da sich Ihr Magen nur schwer assimilieren lässt und Verdauung und kann dazu führen, dass Sie Verdauungsstörungen erleben. Wenn Sie eine ausgewogene Diät haben, kann Ihr Körper Glukose speichern. Diese gespeicherte Glukose kann als Kraftstoffquelle zum Schwimmen verwendet werden und kann nach dem Schwimmen wieder aufgefüllt werden.
Proteinriegel
Wenn Sie sehr hungrig sind und es fast Zeit für Sie ist zu schwimmen, können Sie nach einem Proteinriegel greifen. Protein Riegel haben ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Protein und Fetten. Diese Ernährungskombination hilft dir dabei, dich zu sättigen und liefert die Nährstoffe, die du brauchst, um dein Schwimmen zu beschleunigen, was dir erlaubt, dich auf das Schwimmen anstatt auf deinen Hunger zu konzentrieren.
