Gute Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Aktivität. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, bevor Sie trainieren, können verbessern oder behindern, wie gut Sie durchführen. Wenn Sie eine lange Fahrradtour planen, werden bestimmte Nahrungsmittel den Treibstoff liefern, den Sie für Ausdauer und Ausdauer benötigen, so dass Sie alle Energie haben, die Sie benötigen, um Ihre Fahrt erfolgreich zu beenden.
Video des Tages
Chow Down bei Kohlenhydraten
Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf bekommen, aber sie sind tatsächlich wichtig für die Energie, die erforderlich ist, um körperlich aktiv zu sein, wie Fahrrad fahren. Laden Sie die Kohlenhydrate in der Nacht vor einer langen Fahrradtour auf, empfiehlt die Website Road Bike Rider. In der Tat wird viel Kohlenhydrate essen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln viel Glykogen, eine Art von gespeicherten Kohlenhydraten, die in Glukose um Energie und Ausdauer zu unterstützen. Vollkornbrot und Teigwaren; andere Vollkornprodukte wie Quinoa oder Haferflocken; und Obst und Gemüse sind alle nahrhafte Quellen von Kohlenhydraten. Fügen Sie diese in Ihrem Abendessen in der Nacht vor einer Radtour sowie Frühstück am Morgen der Fahrt.
Power-Up mit Protein
Protein ist wichtig für die Energie, aber es hilft auch, deinen Bauch voll zu halten, damit du nicht ausgehungert bist, bevor du deine lange Radtour beendet hast. Nussbutter, wie Erdnuss- oder Mandelbutter, sind eine gute Proteinquelle, und etwas auf einem Vollkorn-Bagel oder Pita zu schmieren, ist eine Möglichkeit, sich vor dem Radfahren aufzumotzen. Joghurt, Milch und Käse sind auch gute Proteinquellen, die sie zu guten Vorspeisen machen. Eine Portion mageres Fleisch, wie z. B. Weißfleisch Huhn, ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Körper am Vorabend oder am Morgen Ihrer langen Radtour mit viel Protein zu versorgen.
Mix It Up
Energieriegel bieten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Kohlenhydraten und Protein und sind eine schnelle Möglichkeit, sich ein wenig Nahrung einzuverleiben, bevor Sie mit dem Fahrrad starten. Nahrungsmittel, die Eisen enthalten, wie mageres Fleisch und Bohnen, sind eine andere weise Nahrungsmittelwahl vor einer langen Fahrradfahrt. Eisen liefert Sauerstoff an die arbeitenden Muskeln, laut der Fahrrad-Website. Calciumreiche Nahrungsmittel wie Milch und Joghurt helfen deinen Muskeln, sich richtig zu kontrahieren und zu feuern, und Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Walnüssen helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern, die mit überarbeiteten Muskeln verbunden sind.
Hydratisieren Sie sich selbst
Die Flüssigkeiten, die Sie vor einer langen Fahrradfahrt in Ihren Körper einbringen, sind genauso wichtig wie die Nahrungsmittel, die Sie essen. Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist essentiell für das Überleben, aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt auch dafür, dass Ihre Muskeln richtig funktionieren. Natürlich ist Wasser die offensichtliche Wahl, und Sie sollten viel trinken, besonders in den wenigen Stunden vor einer langen Fahrradfahrt, aber planen Sie, zusätzliches Wasser entlang zu bringen, um während der Fahrt zu schlürfen.Tee und verdünnte Säfte funktionieren auch.
