Wie bei jedem Sportler hat der Treibstoff, den eine Turnerin in ihren Körper einbringt, einen direkten Einfluss auf ihre Fähigkeit zu trainieren und zu konkurrieren. Im Vorfeld eines Treffens hilft eine speziell kontrollierte Diät, ihren Körper auf die gesteigerte Arbeit vorzubereiten. Es versorgt den Körper mit den richtigen Nährstoffen, damit sie am Tag ihr Bestes geben kann.
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Grunddiät
Hohe Ansprüche an einen starken, aber schlanken Körper legen Wert darauf, die Ernährung der Turner das ganze Jahr über zu kontrollieren. Turner werden in der Regel regelmäßige kleine Mahlzeiten essen, die wenig Fett, aber viel Energie haben. Wie bei jedem Athleten sollte die Ernährung eines Sportlers die Intensität und Häufigkeit seines Trainings widerspiegeln; Übermäßiges Essen kann zu Gewichtszunahme und schlechter Leistung führen. In ähnlicher Weise kann ein Mangel an korrekter Ernährung und Flüssigkeitszufuhr auch zu schlechter Leistung und mangelnder Ausdauer während des Trainings und des Zusammentreffens führen.
Pre-Meet Diät
Turner neigen dazu, während dieser Zeit zu fettreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln zu vermeiden, um ihr Gewicht zu kontrollieren. Geringfügige Änderungen im Trainingsplan vor einem Treffen erfordern eine Änderung der Essgewohnheiten. Die mögliche erhöhte Intensität bedeutet, dass eine Turnerin sicherstellen muss, dass sie die richtige Menge an Treibstoff hat, um die Anforderungen des Trainings zu erfüllen. Es ist wichtig, dass die Gymnastin während dieser schweren Trainingszeit eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr beibehält. Flüssigkeiten sollten verfügbar sein, und das Trinken sollte bei allen Übungen und Wettkämpfen gefördert werden.
Der Tag vor
Laut Gymnastik-Rettung, ein idealer Abend in der Nacht vor einem Treffen wäre Pasta oder Nudeln mit gemischtem Gemüse und magerem Fleisch oder Tofu mit Früchten für die Wüste. Wenn Sie kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel wie Nudeln oder Reis zu sich nehmen, erhalten Sie am Abend vor dem Treffen die richtige Energieleistung. Dies stellt auch sicher, dass die Muskeln eine ausreichende Menge an Glykogen speichern können, damit sie während des Wettkampfs optimal arbeiten können.
Beim Treffen
Ein leichtes Frühstück, wie Toast oder Müsli, sollte vor dem Treffen gegessen werden, um der Turnerin Energie zu geben. Gesunde Snacks, wie Energieriegel oder Trockenfrüchte, während des ganzen Tages tragen dazu bei, das Energieniveau beizubehalten. Wenn ein Turner während eines Ereignisses hungrig ist, hält das Trinken kohlenhydrathaltiger Flüssigkeiten beide Flüssigkeitsmengen aufrecht und stellt eine Energiequelle dar. Rehydratation ist wichtig während eines Treffens; Eine schlechte Hydratation kann die Fähigkeit eines Sportlers reduzieren, effektiv zu konkurrieren. Kleine Schlucke Wasser oder Glukose-basierte Getränke sollten regelmäßig eingenommen werden, um zu hydratisieren und Blähungen zu vermeiden.
