Ein Sprint-Triathlon ist eine anspruchsvolle Sportveranstaltung, bei der Sie 750 Meter schwimmen müssen. eine Strecke von 5 Kilometern fahren und eine Strecke von 20 Kilometern fahren. Obwohl ein gut durchdachter Trainingsplan für den Erfolg eines Sprint-Triathlons unerlässlich ist, ist auch die richtige Ernährung wichtig. Das richtige Essen zu essen kann dein Training unterstützen und deinen Körper auf den Wettkampf vorbereiten.
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Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Achten Sie also darauf, ausreichende Mengen zu trinken, um Ihre Leistung zu unterstützen. Sie sollten Ihre Kohlenhydrataufnahme basierend auf der Dauer Ihres Rennens messen. Die Website schlägt vor, 2 bis 2 zu konsumieren. 5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht für eine Stunde lang Rennen; 2. 5 bis 3 Gramm für ein Rennen von 75 bis 90 Minuten; und 3 bis 3. 5 Gramm für ein Rennen von 90 bis 120 Minuten.
Fett
Fettaufnahme ist wichtig, weil es Ihrem Körper hilft, Vitamine zu absorbieren und auch eine Quelle des Kraftstoffs, da Fett neun Kalorien pro Gramm zur Verfügung stellt. Laut Trainings-Website TriathaNewbie. com, ist eine Diät mit 28 Prozent Fett während des Trainings wirksam, während eine Diät mit 15 Prozent Fett für den Zeitraum vor und während des Rennens wirksam ist, da dies mehr Platz in Ihrer Ernährung für Kohlenhydrate bietet.
Protein
Protein ist ein essenzieller Nährstoff, der Ihrem Körper beim Aufbau von Zellen und Geweben, einschließlich Muskelgewebe, hilft. Aus diesem Grund ist Protein wichtig, wenn Sie sportlich aktiv sind. AnfängerTriathlete. com erklärt, dass der Verzehr von Protein nach dem Training die Muskelproteinablagerung verbessern kann, was den Muskelaufbau fördert. Darüber hinaus stellt die Website fest, dass Protein virale und bakterielle Infektionen reduzieren kann.
Der Verzehr von Protein vor dem Training kann von Vorteil sein, da es die Aminosäurenzufuhr zu Ihren Muskeln erhöhen kann, was die Kraft und Muskelretention fördert.
Wasser
Das Trinken von Wasser ist genauso wichtig wie das richtige Essen im Sprint-Triathlon-Training. Iou sollte zwei Stunden vor dem Training zwischen 17 und 20 Unzen Wasser verbrauchen und 16 bis 24 Unzen Wasser für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie nach Ihrem Ereignis verloren haben.Während Ihres Sprint Triathlon sollten Sie alle 10 bis 20 Minuten sieben bis 10 Unzen verbrauchen.
