Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Sie mindestens 150 Minuten pro Woche moderates Cardiotraining wie zügiges Gehen machen. Wenn Sie lieber joggen oder schwimmen gehen, können Sie Ihre Trainingszeit auf 75 Minuten pro Woche reduzieren. Egal, welche Art von aeroben Aktivität Sie bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Art von Pre-Workout-Essen vorbereitet sind.
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Morgen Workouts
Dein Körper verbrennt Kalorien und Nährstoffe während du schläfst. Wenn du als erstes am Morgen trainierst, brauchst du zuerst ein wenig Erfrischung. Stew Smith, ein ehemaliger Navy SEAL, empfiehlt Ihnen, 20 Minuten vor dem Training einen kohlenhydratgefüllten Snack zu essen. Zwischen 75 und 100 Prozent Ihres Snacks sollten aus Kohlenhydraten bestehen. Wenn Sie länger als 40 Minuten trainieren möchten, fügen Sie etwas Protein zu Ihrem Snack hinzu und geben Sie sich mindestens eine Stunde, um es zu verdauen.
Frühe Snacks
Smith empfiehlt, ein einzelnes Stück Obst wie eine Banane, Orange oder Apfel zu essen. Sie können auch Karottenstäbchen essen oder ein Glas Saft oder ein Sportgetränk trinken. Wenn Sie eine lange Cardio-Sitzung anstreben, fügen Sie etwas Joghurt, ein Ei, eine Scheibe Käse oder ein kleines Stück Fleisch hinzu - dieses Protein wird Sie durch ein längeres Training stärken.
Nachmittag oder Abend Workouts
Wenn du später am Tag dein Cardiotraining machst, achte darauf, dass du ein paar Stunden vorher isst. In "The Powerfood Nutrition Plan" schlägt der ehemalige NFL-Ernährungstrainer Susan M. Kleiner vor, dass Sie etwa 60 Kalorien Protein und 150 Kalorien Kohlenhydrate zu sich nehmen. Planen Sie diesen Snack zwei bis drei Stunden vor Ihrer Cardio-Sitzung ein. Wenn Sie ein Athlet sind, besteht die Chance, dass Sie das Essen früher verdauen - Kleiner rät Ihnen, ungefähr eineinhalb Stunden zu warten, bevor Sie trainieren.
Late Snacks
Celebrity-Trainer Gunnar Peterson bietet einige Ideen für einen Pre-Cardio-Snack in seinem Buch "G-Force: Der ultimative Leitfaden für Ihren besten Körper überhaupt. "Er schlägt vor, dass Sie eine Scheibe Vollkornbrot und ein Stück Obst wie einen Apfel essen. Sie können auch eine kleine Schüssel mit Haferflocken mit Rosinen gekrönt haben. Wenn Sie Protein brauchen, um durch ein langes Training zu erhalten, versuchen Sie ein Glas Milch mit Ihrem Snack oder essen Sie ein kleines Thunfischsandwich. Vermeiden Sie jedes Essen mit Fett, da es viel länger dauert, bis Kohlenhydrate in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden.
Zeitmessung für Ihre Mahlzeiten
Kleinerer Hinweis, dass aktive Sportler bis zu sechs oder sieben Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen sollten. Auch wenn Sie kein NFL Linebacker oder Training für einen Marathon sind, sollten Sie vier oder fünf kleine Mahlzeiten den ganzen Tag statt drei größere Mahlzeiten essen. Weniger oft zu essen bedeutet, dass Sie vor dem Training weniger Energie haben. Wenn du deinen Körper ständig mit kleinen Mahlzeiten auffüllst, hast du immer genug Energie, um auf dem Laufband zu hüpfen.Kleiner sagt auch, dass wenn Ihr Körper zwischen den Mahlzeiten keinen Treibstoff mehr hat, der Stoffwechsel verlangsamt wird - was bedeutet, dass Sie eher Fett speichern.
