Wenn du wie die meisten Athleten bist, ist Angst vor dem Rennen eine Tatsache des Lebens. Obwohl du das Gefühl hast, dass du nichts essen kannst, kann ein gutes Essen vor deinem Radrennen den Unterschied bedeuten, ob du das beste Rennen deines Lebens reitest oder auf halbem Weg den Dampf ausgeht. Ignoriere diesen Knoten in deinem Magen und esse etwas, das einer normalen Mahlzeit nahe kommt, die die richtige Mischung aus Kohlenhydraten und Nährstoffen enthält, um dich in Gang zu halten, zumindest bis die Kletterabschnitte zu Ende sind.
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Wie Essen hilft Ihnen
Der Körper produziert die Hauptenergiequelle für Zellen, genannt ATP oder Adenosintriphosphat, in den Mitochondrien Ihrer Zellen mit Glukose, Glykogen, Aminosäuren und Fett aus Lebensmitteln. Ihre Muskelzellen bauen das ATP für die Energie auf, die freigesetzt wird, wenn die Phosphatbindungen gebrochen werden. Die Synthese von ATP ist ein komplexer Prozess, aber Ihr Körper produziert den größten Teil seines ATP mit der Glukose, die er aus den Stärken und Zuckern in Ihrer Ernährung erhält. Zucker ist eine Form von Glukose, die bereits abgebaut ist, so dass es vom Körper für sofortige Energie verwendet werden kann. Stärken müssen zu verwendbarer Glukose verarbeitet werden, was zu einer längeren, stetigen Energie mit einer langsameren Rate führt.
Pre-Race Dinner
Wenn du vor dem Wettkampftag eine riesige Nudeltafel isst, kannst du viel Glukose und Glykogen für deine Muskeln speichern, aber es kann auch dazu führen, dass du dich aufgebläht fühlst, wenn du in eine Tuck gehst, deine aerodynamischste Position. Pasta oder Reis ist gut für Sie, aber mit Lebensmitteln, mit denen Sie sich wohl fühlen. Wählen Sie ein gesundes Gemüse wie grüne Bohnen oder Spinat und eine kleine Portion Fleisch. Ein normales Essen wird die Spannung und Nervosität, die Sie vor dem Rennen verspüren, bekämpfen, so dass Sie sich nicht krank fühlen. Eine gute Nacht Schlaf ist wichtig für die Verarbeitung der Mahlzeit.
Pre-Race Frühstück
Zum Frühstück sollten Sie Proteine wie Fleisch oder Eier vermeiden, die langsamer als Kohlenhydrate verdauen. Toast, Haferflocken und Waffeln sind hervorragende Quellen für kohlenhydratbasierte Energie, und ein wenig Marmelade oder Sirup kann den Zucker liefern, den Sie brauchen, um mit Ihrem Maximum zu beginnen. Vermeiden Sie zu viel Kaffee, wodurch Sie sich vor dem Rennen krank fühlen können. Die Energie von Abendessen und Frühstück sollte ausreichen, um Sie durch das Rennen zu bringen, aber eine Energieriegel in Ihrem Radtrikot für einen Snack halten kann Ihren Hunger während des Rennens zügeln.
Wasseraufnahme
Die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme einige Tage vor einem Radrennen ist entscheidend dafür, dass Ihr Körper während des gesamten Wettkampfs hydratisiert bleibt. Ein Radfahrer kann im Laufe eines Rennens mehrere Liter Wasser durchqueren. Sie möchten einen guten Startwert für die Flüssigkeitszufuhr haben, wenn Sie Ihre Startnummer fixieren. Wenn Ihr Urin hellgelb ist, ist Ihr Körper ausreichend hydratisiert. Während des Rennens können Sie Wasser durch ein Sportgetränk ersetzen, um die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte aufzufüllen.
