Wenn man im Fitnessstudio schwitzt, bleiben die meisten Menschen hungrig und durstig. Selbst wenn Sie keinen Hunger verspüren, sind ein Snack und Getränke nach dem Training der Schlüssel zur Wiederherstellung der Energie und Nährstoffe Ihres Körpers. Vermeiden Sie einen fettreichen, kalorienarmen Snack, der all die harte Arbeit zunichte machen kann, die Sie gerade getan haben. Stattdessen entscheiden Sie sich für ein nahrhaftes Post-Workout-Essen mit einem feuchtigkeitsspendenden Getränk.
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Warum Übung Ernährung ist wichtig
Der Körper benötigt Wasser und Glykogenspiegel nach einer Trainingseinheit wiederhergestellt. Ihr Nachmahlzeit Snack oder Mahlzeit hilft, diese Ebenen aufzufüllen. Protein und Kohlenhydrate bilden eine Post-Workout-Kombination, die die Erholung des Körpers unterstützt. Muskeln, die hydriert und mit Kohlenhydraten und Proteinen versorgt sind, können sich besser erholen. Dies geht aus einem Bericht des American College of Sports Medicine und der American Dietetic Association hervor, der im März 2009 in "Medicine and Science in Sports and Exercise" veröffentlicht wurde. Dies könnte helfen, Ihre Energieniveaus und bereiten Sie Ihren Körper für Übung am nächsten Tag.
Zeitfenster für das Training nach dem Training
Die Flüssigkeitsaufnahme sollte während und unmittelbar nach dem Training erfolgen. Dies hält Ihre Flüssigkeitszufuhr während des Trainings aufrecht. Der Snack oder die Mahlzeit nach dem Training sollte kurz nach dem Training eingenommen werden. Die ACSM und ADA empfehlen, 30 Minuten nach dem Training einen Kohlenhydrat-Snack zu essen, dessen Menge zwischen 0,5 und 0,7 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht betragen sollte. Sie sollten dann innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit einnehmen, um die effektivste Erholungsphase zu erreichen. Wenn Sie zu lange warten, um etwas zu essen, könnte der Genesungsprozess länger dauern.
Snack-Ideen nach dem Training
Ein Snack oder eine Mahlzeit, die Kohlenhydrate und Protein kombiniert, trifft beide primäre Nahrungsmittelquellen, die nach einem Training empfohlen werden. Vollkorncracker bieten einen kohlenhydratgefüllten Snack. Kombinieren Sie die Cracker mit Nussbutter, Truthahn, Thunfisch oder Käse für Protein. Ein Frucht-Smoothie mit Joghurt ist eine weitere Quelle für Protein und Kohlenhydrate. Mischen Sie gefrorene Früchte, Joghurt und eine kleine Menge Süßstoff, bis die Zutaten glatt sind. Sie können auch einen Protein-Shake als Basis verwenden, mit Früchten, die für mehr Geschmack hinzugefügt werden. Wenn Sie Ihre Früchte nicht gerne trinken, mischen Sie frische Früchte mit einer Schüssel Joghurt.Das Magazin "Fitness" empfiehlt eine Kombination aus Erdnussbutter und Banane. Verbreiten Sie die Erdnussbutter direkt auf der Banane oder glätten Sie es auf einem Vollkornbagel und oben mit Bananenscheiben.
Nach dem Training Getränke
Wasser ist ein effektiver Weg, die während des Trainings verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Wasser stillt Ihren Durst, ohne dick oder zuckerhaltig zu sein. MedlinePlus. com empfiehlt mindestens eine halbe Tasse Wasser während des Trainings für alle 15 Minuten, die Sie trainieren. Folge deinem Trainingsprogramm mit mehr Wasser. Athleten, die intensiver oder länger trainieren, bevorzugen möglicherweise ein Sportgetränk mit Elektrolyten, um zu hydratisieren und das Energieniveau zu erhöhen. Schokoladenmilch ist eine weitere von "Fitness" -Magazin vorgeschlagene Getränkeoption nach dem Training. Die Milch enthält Wasser zu hydratisieren, plus Protein und Kohlenhydrate. Der Saft spendet auch Feuchtigkeit, während er nach dem Training Kohlenhydrate hinzufügt.
