Obwohl das Training wichtig ist Es ist nicht der einzige Faktor, der beim Muskelaufbau eine Rolle spielt, da die Ernährung auch einen signifikanten Effekt auf Ihre Muskelzuwächse hat. Laut Fitness-Experte Dr. John Berardi ist die Ernährung nach dem Training ein wesentlicher Bestandteil der Bewegung Ernährung. Das richtige Essen nach dem Training ist für den Muskelaufbau unerlässlich.
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Protein
Wie aus der Ausgabe des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" vom März 2001 hervorgeht, können Ihre Muskeln nur wachsen, wenn sie eine positive Proteinbilanz haben. Aus diesem Grund ist der Verzehr von Protein - das die für das Muskelwachstum notwendigen Aminosäuren liefert - nach dem Training essentiell. Laut Ernährungsexperte Alan Aragon ist der Verzehr von Molkenprotein und Caseinprotein nach dem Training einer einzigen Proteinquelle vorzuziehen. Milch liefert beide Quellen in einem günstigen Verhältnis.
Kohlenhydrate
Protein ist nicht der einzige wichtige Nährstoff nach dem Training. Kohlenhydrate sind auch wichtig, denn Kohlenhydrate können das Glykogen auffüllen, das deine Muskeln während des Trainings für Energie verbrauchen. Zusätzlich können Kohlenhydrate die Freisetzung von Insulin stimulieren, was die Nährstoffaufnahme unterstützt. Dr. Berardi empfiehlt, nach jedem Training 2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Bodybuilder Jim Brewster schlägt vor, einfache, hochglykämische Kohlenhydrate wie Obst und weiße Kartoffeln nach dem Training zu sich zu nehmen, da diese Kohlenhydrate schnell absorbiert werden.
Fett
Wie Personaltrainer Jimmy Smith erklärt, wird Fett in Post-Workout Mahlzeiten manchmal abgeraten, weil es gedacht wird, um Verdauung zu verlangsamen und Muskelwiederherstellung zu verhindern. Smith weist jedoch darauf hin, dass die Forschung darauf hinweist, dass Fett die Muskelregeneration nicht beeinträchtigt. Weil Protein auch wichtig ist, möchten Sie möglicherweise Proteinquellen wie rotes Fleisch oder nicht entrahmte Milch essen.
Was zu vermeiden ist
Obwohl Fett, Protein und Kohlenhydrate allesamt förderlich für den Muskelaufbau sind, gibt die Forschung Hinweise, die Sie vermeiden sollten einige Lebensmittel.Eine Studie, die in der Ausgabe der Zeitschrift "Free Radical Biology & Medicine" vom September 2001 veröffentlicht wurde, erklärt, dass der Verzehr von Vitamin C nach dem Training eher Gewebeschäden als Genesung auslösen kann. Dies bedeutet, dass Sie Lebensmittel wie Orangen, Erdbeeren und Brokkoli vermeiden sollten.
